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Wichtige Montageinformationen
Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare
Schraubenschüssel�l�
‼ HINWEIS
•
Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen
montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die
QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten
gesteckt werden� Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an�
- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das
RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten�
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,
bevor Sie die Schrauben festziehen� Ziehen Sie die einzelnen
Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an�
Zusammenbau
(Abb. A)
⚠ WARNUNG
•
Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge
zusammen�
•
Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei
Personen�
⚠ VORSICHT
•
Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�
•
Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�
•
Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von
mindestens 100 cm�
•
Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den
Abbildungen hervor�
‼ HINWEIS
•
Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu
diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage
beendet haben�
Ziehen Muttern und Schrauben
Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
fest an, nachdem alle Komponenten im
aktuellen und in den vorherigen Schritten
montiert wurden�
‼ HINWEIS
•
Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�
•
Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei
drehen können�
Ziehen Sie nicht alle Muttern und
Schrauben in diesem Schritt fest�
Gebrauch
Umgang mit Hantelscheiben
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass
Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden,
um Ihre Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben an einer Langhantelstange verwenden,
achten Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der
linken und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Langhantelstange und/oder der Bank�
Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht�
Hantelscheibenablagestangen
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheibenablagestangen
darauf, dass Sie immer genügend Sicherungen verwenden, um Ihre
Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben auf die Ablagestangen schieben, achten
Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der linken
und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Hantelscheibenablagestangen�
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training�
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:
Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die
Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass
Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal in 3
Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich
entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen in
derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger
oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen�
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