Hudora First Trampoline 250 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 30

NL MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
DE TRAINING OP DE TRAMPOLINE (ZIE P. 31)
Voordat u „juist van start gaat", wordt het aanbevolen dat er een aantal fundamentele oefeningen
op de trampoline uitgevoerd worden. We hebben hier voor u een aantal geschikte oefeningen
samengesteld. We raden u aan deze na elkaar uit te voeren („Warm- Up") en ze ook weer
te herhalen na de training als „Cool-Down" – om het herstel van de spieren na de training te
ondersteunen en de bloedstroom te bevorderen. Lichte stretchoefeningen na de training zijn ook
nuttig.
Basisoefeningen op de trampoline voor warming-up en cooling-down
Het is raadzaam om deze oefeningen 10 keer, na elkaar, te herhalen.
Contact bounce (Afb. A.1)
Plaats uw voeten op schouderbreedte op de trampoline en buig uw knieën licht. Plaats uw handen
op uw heupen. Begin met lichte sprongetjes zodat uw voeten zich kort in de lucht bevinden. Deze
oefening dient voornamelijk om u als beginner vertrouwd te maken met het apparaat.
Foot tap (Afb. A.2)
Stel u net zo op als dat u deed bij de „Contact Bounce". Plaats uw gewicht vervolgens op uw
rechter- of linkerkant en raak de trampoline met uw tenen aan („tap"). Neem vervolgens de
basispositie aan en herhaal deze oefening met uw andere kant.
Hamstring curls (Afb. A.3)
Wanneer u de „Contact Bounce" uitvoert, plaatst u uw gewicht op één kant. Raak de trampoline
met één voet aan, terwijl u uw andere been licht naar achteren buigt. Verwissel na elke sprong
van kant.
Side to side (Afb. A.4)
Bij deze oefening stelt u zich zoals afgebeeld met beide voeten aan één kant op en springt
u vervolgens naar de andere kant. U komt wederom met beide voeten weer in contact met de
trampoline.
Basissprongen voor beginners
De basissprong (Afb. B.1)
1. Begin staand, en beweeg zachtjes op en neer.
2. Strek uw armen boven u uit en strek uw lichaam.
3. Hou uw voeten samen wanneer u in de lucht bent.
4. Strek uw armen weer langs uw lichaam en land met beide voeten op de mat.
Kniesprong (Afb. B.2)
1. Begin met de basissprong.
2. Hou uw rug hierbij recht. Gebruik uw armen om in balans te blijven.
3. Spring terug in de basispositie en strek uw armen boven u uit.
Zit-sprong (Afb. B.3)
1. Land zittend.
2. Plaats uw handen tijdens de landing naast de heupen.
3. Druk uzelf met behulp van uw handen op en keer terug in een staande positie.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
30/32