Hudora First Trampoline 250 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 27

FR INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
Exercices de base sur le trampoline pour
la phase d'échauffement et de refroidissement :
Nous vous recommandons d' e xécuter chaque exercice montré 10 fois de suite.
Contact bounce (Ill. A.1)
Positionnez-vous à largeur d' é paules sur le trampoline, fléchissez légèrement les genoux. Les
mains sont placées sur les hanches. Commencez à sauter légèrement, de façon à ce que vos pieds
se trouvent « juste un peu » en l'air. Cet exercice est également approprié, en tant que débutant,
afin de commencer à se familiariser quelque peu avec le nouvel équipement sportif.
Foot tap (Ill. A.2)
Positionnez-vous de la même façon que lors du « Contact Bounce (Rebond Contact) » sur le
trampoline. Transférez maintenant votre poids de façon à tour de rôle d'un côté vers l'autre,
pendant que vous levez brièvement le pied respectivement déchargé et le tapez vers le côté («
tap »). Prenez ensuite de nouveau la position de base et transférez votre poids de l'autre côté, à
nouveau « tap » etc.
Hamstring curls (Ill. A.3)
Pendant que vous exécutez « Contact Bounces », transférez le poids sur un côté. Vous touchez alors
le trampoline toujours avec seulement un pied alors que vous fléchissez l'autre jambe légèrement
en arrière au niveau du genou. Changer de côté après chaque saut.
Side to side (Ill. A.4)
Pour cet exercice, vous vous placez avec les pieds ensemble sur un côté, comme représenté, et
sautez ensuite de l'autre côté, où vous atterrissez également de nouveau avec les pieds joints etc.
Sauts de base pour débutants
Le saut de base (Ill. B.1)
1. Commencez debout, balancez un peu vers le haut et le bas.
2. Levez vos bras latéralement le long du corps vers le haut et tirez votre corps vers le haut.
3. Gardez les pieds joints quand vous êtes en l'air.
4. Balancez vos bras à nouveau vers le bas et atterrissez avec les deux pieds sur le matelas.
Saut genou (Ill. B.2)
1. Commencez avec des sauts de base plutôt bas.
2. Atterrissez sur les genoux et tenez votre dos droit en faisant cela. Utilisez vos bras afin de
garder votre équilibre.
3. Sautez de nouveau en position initiale en tirant vos bras vers le haut.
Saut assis (Ill. B.3)
1. Atterrissez en position assise plate.
2. Placez vos mains à côté des hanches lors de l'atterrissage.
3. Appuyez-vous sur vos mains et retournez en position debout.
Tous les schémas sont indicatifs.
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