Recovery (Erholpulsmessung); Allgemeine Hinweise; Systemtöne; Durchschnittswertberechnung - Kettler GOLF M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton
ausgegeben.
Vorgaben
Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJou-
le/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-
schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.
Recovery
Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 –
P1 Belastungspuls,
F1.0 = sehr gut,
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurück-
liegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum
Standby-Modus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die
Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die
von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie
den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben
Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläpp-
chen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnah-
me (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsen-
sors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das
Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch
besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst-
spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch
die Elektronik ausgewertet
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Hän-
den
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktio-
nen und Reiben auf den Kontaktflächen
Bemerkung:
Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit
Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich
10
D
( )
2
10 x (P1–P2)
P1
P2 = Erholungspuls
F6.0 = ungenügend
kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so
ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw.
Einsteckempfänger in die Pulsbuchse eingesteckt, so wird die
Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erfor-
derlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Batteriewechsel

Erscheint das Batteriesymbol in der Anzeige ist die Batte-
riespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung.Sie
müssen die Batterien wechseln.
Die Trainingskilometer und -Zeit und alle Vorgaben gehen
dabei verloren. Die Uhrzeit muss neu gestellt werden.

Bremsstufenanzeige

Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte
diese Einteilung gestört sein oder verloren gehen, stellen
Sie diese folgendermaßen wieder her:
• Überprüfen ob das 3 poliges Verbindungskabel auf der
Rückseite der Anzeige eingesteckt ist.
• Batterien einlegen und "DISP/SET"-Taste dabei drücken
bis der Segmenttest erfolgt ist.
• Handrad auf minimale Einstellung zurückdrehen und
bei der Anzeige: 0% , BRAKE 0 die "DISP/SET" - Taste
drücken
• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei
der Anzeige: 100% , BRAKE 10 die "DISP/SET" - Taste
drücken.
Der Vorgang abgeschlossen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die
Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funkti-
onsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die
gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie
folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit
weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der
gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere
Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–
/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen
Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maxi-
malpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist
vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfre-
quenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus
Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird
bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses