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Exercices d'étirement
Un bon entraînement commence par des échauffements et se termine par des exercices d'étirement.
L'échauffement prépare votre corps, il vous permet d'éviter les problèmes musculaires. Vous trouverez
ci-dessous des exercices d'échauffement et d'étirement.
Veuillez les lire attentivement:
1. Toucher les orteils
Pliez lentement le buste vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Descendez le plus
bas possible afin de toucher vos orteils. Maintenez si possible cette position pendant 20-30 secondes.
2. Exercices pour les genoux
Asseyez-vous sur le sol, et étendez votre jambe droite. Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur
votre cuisse droite. Essayez de toucher votre pied droit avec votre bras droit. Maintenez si possible cette
position pendant 30-40 secondes.
3. Exercices pour les mollets
Debout, une jambe devant l'autre, penchez vous vers l'avant et placez vos mains contre le mur. Gardez
votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat au sol. Pliez votre jambe avant, penchez-vous et
avancez vos hanches vers le mur. Maintenez 30-45 secondes puis relâchez. Changez de jambe et
recommencez.
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