Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
– RU –
Преимущества:
■
безопасное для суставов эллиптическое движение.
■
эффективная тренировка всего тела и нагрузка на все
важные группы мышц.
■
многообразие вариантов тренировки в движении
вперед и назад.
■
идеально подходит для ориентированной на здоровье
фитнес-тренировки.
Расход энергии (ккал): около 700 в час
Расход жира: около 55-59 г в час
Осанка и разработка движений
Обращайте
внимание
расположение на площадке для ног.
При этом подошва может упираться в передний край
площадки для ног (в частности, у людей невысокого
роста).
Руками взяться за рукоятку на уровне груди, а локти при
этом
слегка
согнуты.
расположена прямо. Обращайте внимание на то, чтобы
колени и локти во время движения оставались всегда
слегка согнутыми.
Обращайте внимание во время движения вперед на то,
чтобы как при обычном беге, пятки отрывались от
площадки для обеспечения тренировки мускулатуры икр
и для кровоснабжения ног.
Вариации тренировок
Ваш
кросс-тренажёр
вариаций тренировок. Активное и пассивное движением
рукояток
позволяет
интенсивность
Вашей
туловища.
Таким
образом,
нагрузку, например, в большей степени на мускулатуру
ног и ягодиц, просто держась пассивно и свободно за
рукоятки.
Чтобы сделать тренировку верхней части туловища
интенсивнее, достаточно начать более динамично
двигать руками рукоятки.
Однако, в общем и целом обеспечивается тренировка
всех групп мышц, во время которой Вы тренируете также
мускулатуру плеч, рук и мускулатуру спины наряду с
мускулатурой ягодиц и ног.
Ваш
кросс-тренажёр
возможность совсем убрать руки. Охватите для этого
руками неподвижные рукоятки. При этом локти остаются
свободными на уровне верхней части туловища, а
подвижные рукоятки для рук свободно перемещаются. В
таком
положении
Вы
мускулатуру ног и ягодиц.
– EL – Εκγύµναση
Ελλειπτικό µηχάνηµα
Ιδανικό
για
εκγύµναση
οµάδων µυών όπως ποδιών, χεριών, κορµού
και ώµων.
Χάρη στην ελλειπτική ακολουθία κινήσεων, η εκγύµναση
είναι ιδιαίτερα προστατευτική για τις αρθρώσεις. Η
εκγύµναση σε ελλειπτικό µηχάνηµα ενδείκνυται ιδιαίτερα
για άτοµα µε καθιστική εργασία. Όταν γυµνάζεστε στο
ελλειπτικό
µηχάνηµα
εκγύµνασης. Έτσι µειώνεται η καταπόνηση στην πλάτη
на
устойчивое
уверенное
Верхняя
часть
туловища
предлагает
Вам
множество
самостоятельно
определять
тренировки
верхней
Вы
можете
перенести
предоставляет
Вам
тренируете
исключительно
των
µεγάλων
να
διατηρείτε
όρθια
– EL –
και στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει δυνατότητα άσκησης
διαφορετικών περιοχών του σώµατος: Εκγύµναση µόνο
ποδιών – τα χέρια παραµένουν στη σταθερή λαβή,
εκγύµναση όλου του σώµατος µε παθητική κίνηση των
χεριών, εκγύµναση όλου του σώµατος µε ενεργητική
κίνηση των χεριών. Ο συνδυασµός εκγύµνασης ποδιών
και χεριών παράγει µια αποτελεσµατική εκγύµναση όλου
του σώµατος και ενεργοποιεί όλες τις σηµαντικές οµάδες
µυών.
Η εκγύµναση του άνω σώµατος µε τις µπάρες χεριών
ενεργοποιεί πρόσθετα τους µυς βραχιόνων, ώµων και
πλάτης.
Τα πλεονεκτήµατα:
■
ελλειπτική κίνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις.
■
αποτελεσµατική εκγύµναση όλου του σώµατος και
ενεργοποίηση όλων των σηµαντικών οµάδων µυών.
■
πλούσιες δυνατότητες παραλλαγών εκγύµνασης στην
κίνηση προς τα εµπρός και πίσω.
■
ιδανικό για εκγύµναση φυσικής κατάστασης για
λόγους υγείας.
Κατανάλωση ενέργειας (kcal): περ. 700 ανά ώρα
Καύση λίπους: περ. 55-59 g ανά ώρα
Στάση σώµατος και εκτέλεση των κινήσεων
Προσέξτε να διατηρείτε σταθερό, ασφαλές πάτηµα στις
επιφάνειες των πεντάλ.
Η µύτη των παπουτσιών πρέπει να είναι σε καλή επαφή
µε το µπροστινό άκρο των επιφανειών των πεντάλ
(ιδιαίτερα για άτοµα µικρής σωµατικής διάπλασης).
Τα χέρια πιάνουν τον µοχλό χεριών στο ύψος του στήθους
και οι αγκώνες είναι ελαφρά λυγισµένοι. Το άνω σώµα
части
λαµβάνει µια όρθια θέση. Προσέξτε ταυτόχρονα τα
γόνατα και οι αγκώνες να έχουν ένα ελαφρό λύγισµα κατά
την κίνηση.
Κατά την κίνηση προς τα εµπρός προσέξτε, όπως και µε
το κανονικό τρέξιµο, να ανυψώνετε τις φτέρνες από το
δάπεδο, για να εξασφαλίζετε την εκγύµναση των µυών
των γαµπών και την αιµάτωση των κάτω ποδιών.
Παραλλαγές εκγύµνασης
Το ελλειπτικό µηχάνηµα σας προσφέρει έναν µεγάλο
αριθµό παραλλαγών εκγύµνασης. Με την ενεργή και
παθητική κίνηση των λαβών, µπορείτε να καθορίσετε
также
µόνοι σας την ένταση της εκγύµνασης του άνω σώµατος.
Μπορείτε να κατευθύνετε την άσκηση, για παράδειγµα,
περισσότερο στους µυς ποδιών και των γλουτών,
κινώντας τις λαβές παθητικά και χαλαρά.
Για να εντατικοποιήσετε την εκγύµναση του άνω
σώµατος, κινήστε δυναµικά τις λαβές µε τους βραχίονές
σας.
Γενικά όµως παραµένει µια εκγύµναση ολόκληρου του
σώµατος, στην οποία εκγυµνάζονται εκτός από τους µυς
γλουτών και ποδιών και οι οµάδες των µυών ώµων,
βραχιόνων και πλάτης.
Το
ελλειπτικό
δυνατότητα να µη γυµνάσετε τα χέρια σας. Για το σκοπό
αυτό πιάστε µε τις παλάµες σας τη σταθερή λαβή.
Ταυτόχρονα οι αγκώνες παραµένουν χαλαροί κοντά στο
άνω σώµα, ώστε οι µοχλοί των χεριών να µπορούν να
συνεχίσουν να ταλαντώνονται ελεύθερα. Σε αυτή τη
στάση εκγυµνάζετε αποκλειστικά τους µυς ποδιών και
γλουτών.
στάση
µηχάνηµα
σας
προσφέρει
και
τη
51
Publicité
