Maxxus Multi-Trainer Pro Instructions D'assemblage page 17

Hydratation
Il est vital de s'hydrater sufsamment avant et pendant l'entraînement. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes, il est
possible de perdre jusqu'à un litre de liquide. An de compenser cette perte, vous pouvez boire un mélange d'un tiers de jus de pomme
avec deux tiers d'eau, pour renouveler toutes les électrolytes et les minéraux perdus par le corps par la transpiration. 30 minutes avant
le début de l'entrainement, il est conseillé de boire environ 330 ml. Assurez-vous également de boire sufsamment pendant votre
séance d'entraînement.
Fréquence d'entraînement
Les experts recommandent d'eectuer un entraînement d'endurance 3 à 4 ois par semaine, an de conserver un système cardio-
vasculaire en bonne santé. Vous atteindrez naturellement vos objectis d'entraînement plus rapidement si vous vous entraînez plus
fréquemment.
Prévoyez aussi sufsamment de pauses dans votre plan d'entraînement pour permettre à cotre corps de récupérer et se régénérer.
Après chaque unité d'entraînement, il est conseillé de prendre au moins un jour de repos. La règle « less is oten more » (il est souvent
mieux d'en faire moins) s'applique aussi aux entraînements d'endurance et de santé physique.
Rapports d'entraînement
An d'optimiser vos entraînements et de les rendre le plus efcaces possibles, il vous est conseillé avant de commencer les séances
d'élaborer un plan d'entraînement, que vous remplirez à la main ou sur votre ordinateur. Indiquez dans ce rapport les données de vos
séances, comme la distance parcourue, la durée, le réglage de la résistance, la fréquence du pouls, mais aussi vos données person-
nelles, par exemple votre poids, tension artérielle, pouls au repos (pris le matin au réveil). Précisez également comment vous vous
sentez à chaque séance.
Voici un plan hebdomadaire conseillé.
Semaine N° :
Date Exercise
*Rep. = Répétition
Explication des termes :
Les exercices de musculation se composent habituellement de trois ou quatre séquences d'entraînement. Chaque séquence d'entraî-
nement est normalement composée de 10 à 12 répétitions d'un exercice. À la n de chaque séquence d'entraînement, vous devriez
avoir une pause de récupération de 1 à 2 minutes.
Normalement, les poids utilisés lors de l'entraînement sont augmentés d'une séquence à l'autre.
Une séance d'entraînement peut se dérouler de la manière suivante :
1ère séquence d'entraînement - Poids d'exercice 20 kg - 10 répétitions
Pause d'1 minute
2ème séquence d'entraînement - Poids d'exercice 25 kg - 10 répétitions
Pause d'1 minute
3ème séquence d'entraînement - Poids d'exercice 30 kg - 10 répétitions
Pause d'1 minute
4ème séquence d'entraînement - Poids d'exercice 35 kg - 10 répétitions
Pause d'1 minute
Dimensions (LxlxH) :
Poids :
Charge maximale :
Poids maximum de l'utilisateur :
Domaine d'utilisation :
Conseils d'entraînement Conseils d'entraînement
Séquence 1 Séquence 2
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
___kg___Rep. ___kg___Rep.
Détails techniques
127 x 123 x 92 cm
environ 53 kg
100 kg
120kg
Usage domestique – uniquement à usage privé !
Semi-proessionnel – pas de club de tness !
Séquence 3
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
17
Séquence 4 Commentaires
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
___kg___Rep.
FRA