Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 90

BAUM, FERTIGKEITSSTUFE – ANFÄNGER BIS
FORTGESCHRITTENE
Wiederholungen – 3 auf jeder Seite
Geräteeinstellung: Federn: 2
Kopfteil: nach unten
Kurzer Kasten Größere Personen können Zahnstange nach
hinten verstellen
Vorsicht bei: Rücken-, Nacken- und Hüftproblemen
Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung: Teil der
Anfängerübung
Ausgangsposition
» Aufrecht auf Kasten setzen, handbreit von hinterem Teil des
Kastens entfernt
» Ein Fuß angewinkelt unter doppelten Fußriemen
» Knie des gegenüberliegenden Beines zur Brust, Hinterseite des
Beins festhalten, Ellbogen seitwärts ausfahren
Schwerpunkt
» Rücken gerade auf Kasten
» Stärke und Flexibilität des Rückens
» Dehnung in mehrere Richtungen von fester Körpermitte aus
» Ruhig atmen
Bewegungsablauf
» Aufrecht sitzen, Knie dreimal strecken und beugen
» Mit Händen zu Fußgelenken hochfahren, Stirn in Richtung
Knie bewegen
» Nach hinten schaukeln und dabei Riemen mit Fußgelenk
halten
» Mit Händen am Bein hinunterfahren, dabei unteren Rücken
auf Kasten abrollen
» Weiter in die Vertiefung abrollen
» Wirbelsäule strecken und Brust öffnen
» Hände auf den Boden stellen und in hohe Brücke drücken
Variation: Es können 3 Kreisbewegungen mit den Bein in jede
Richtung gemacht werden. Anfänger können einfach Knie
beugen und strecken, während der Rücken auf dem Kasten
ausgestreckt liegt, dabei Zurückschaukeln bzw. Zurückrollen
auslassen.
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Fußbügel: nach unten