Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 37

MASAJE DE LA ESPALDA LARGA,
NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN AVANZADO
3 repeticiones en cada dirección
Ajuste del aparato: Resortes: 2 a 3 resortes
Cabezal: abajo Posapiés: abajo
Correas: alargue las correas enhebrando las correas de exten-
sión a través del asa y el lazo de cada correa.
Precauciones: problemas de espalda y de cuello
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Posibilidad de levantar los pies en correas sin mover el carro;
Avión — Cadillac; Navaja — colchoneta
Posición de inicio
» Supina con los pies en las correas de extensión
» Las piernas están extendidas, talones juntos, dedos de los pies
separados
» Brazos a los costados
Enfoque
» Usar el levantamiento hacia adentro y hacia arriba para
levantar las caderas oponiendo la extensión de la parte inferior
del cuerpo
» Uso de las correas y estiramiento de dos vías para encontrar la
longitud en la columna
» Este ejercicio no es una articulación de la columna sino más
bien un aterrizaje suave en una pieza
Secuencia de movimientos
» Empuje las correas de extensión y use el centro y el asiento
para subir sobre los hombros
» Separe las piernas a la distancia del hombro y meta las
correas para volver
» Trate de no rodar hacia abajo a través de la columna
» Revierta separando los pies y extendiendo en las correas para
rodar hacia arriba
» Apretar las piernas juntas en la parte superior para volver a
casa
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