Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 113

LONG SPINE MASSAGE （长脊柱按摩）
技能等级——高阶水平
每个方向重复3次
设备配置: 弹簧： 2-3个弹簧 头块： 向下 足杆： 向下
背带： 通过将延长带穿过手柄和每个带子的环来拉长带子。
注意事项： 背部和颈部问题
进行锻炼所需的技能：
能够在不移动滑床的情况下抬升双脚至带子中； Airplane （飞机
式） ——秋千床; Jackknife （空中折刀） ——垫子
起始姿势
» 仰卧， 双脚置于伸展带中
» 双腿伸长， 脚跟并拢， 脚尖分开
» 双臂置于两侧
注意点
» 通过对抗下半身的伸展向内向上使用以抬升臀部
» 使用肩带和双向伸展来寻找脊柱的长度
» 这个练习不是脊柱的关节运动， 而是完整的软着陆
动作步骤
» 推入延长带并使用核心和座椅， 靠近肩膀
» 双腿分开与肩同宽， 并伸入带子返回
» 尽量不要用脊柱下卷
» 通过将脚分开并伸入带子进行反向卷起
» 在顶部挤压双腿返回起始姿势
119