Balanced Body CONTROLOGY CLASSICAL REFORMER Mode D'emploi page 109

TREE （树）
技能等级——初阶水平——高阶水平
重复——每侧3次
设备配置: 弹簧： 2 头块： 向下 踏脚杆： 向下
短箱 身材较高的人士可以调节齿条杆后部
注意事项： 背部、 颈部、 臀部问题
进行基本运动所需的技能： 初阶水平的一部分
起始姿势
» 在箱子上坐直， 手部远离盒子的后边缘
» 一只脚弯曲， 置于双层脚带下
» 另一侧腿膝盖置于胸前， 抱住膝盖后侧， 手肘向两侧打开
注意点
» 高背部于箱子上
» 脊椎的力量和灵活性
» 远离强大中心的多向拉伸
» 轻松的呼吸
动作步骤
» 坐直， 伸展弯曲膝盖3次
» 双手举起脚踝， 额头贴在膝盖上
» 下卷， 脚踝卷上带子
» 双手放下 ， 向后卷到箱子上
» 继续滚至凹处
» 伸展脊柱并打开胸部
» 将手放在地板上， 上推至高桥位
动作变化： 每个方向可以做3次腿部划圈。 初学者可以简单地弯
曲和伸直膝盖， 同时在箱子上找到上背部， 省略摇摆/回卷动作。
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