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Montre Guide d'utilisation 3515
Chronométrage avec des
compteurs d'intervalles
1.
Affichez l'écran de l'heure actuelle.
Mode Montre
l
2.
Appuyez sur le bouton (C).
Le mode Activité est activé.
3.
Utilisez (A) et (D) pour sélectionner
[INTERVAL TIMER].
4.
Appuyez sur le bouton (C).
L'écran initial de l'opération de mesure
s'affiche.
5.
Appuyez sur le bouton (C) pour démarrer
le compte à rebours.
Un signal sonore ou une alerte de
●
vibration de 10 secondes vous avertit
lorsque le compteur d'intervalles est
terminé.
6.
Appuyez sur n'importe quel bouton pour
arrêter le signal sonore et/ou les
vibrations.
L'écran récapitulatif (résultat de mesure)
s'affiche.
La montre enregistre automatiquement
●
les données de mesure et affiche
l'écran récapitulatif (résultat de mesure)
si vous n'effectuez aucune opération
pendant les 10 secondes pendant
lesquelles une opération de notification
de fin de compteur d'intervalles est en
cours.
Remarque
Pour arrêter la minuterie actuelle et
●
lancer la mesure de la suivante,
appuyez sur (E).
Mise en pause et réinitialisation de
la minuterie
1.
Lorsqu'un compteur d'intervalles est en
cours, appuyez sur (C).
Cette opération met le compteur
d'intervalles en pause. Au bout de
quelques secondes, l'écran du menu
Pause s'affiche.
Pause
2.
Utilisez (A) et (D) pour indiquer que faire
des données d'entraînement par
intervalles mesurées par le compteur
d'intervalles.
Cette option permet de
[RESUME]
reprendre le compteur
d'intervalles.
Cette option permet
d'enregistrer les données et
[SAVE]
de mettre fin au compteur
d'intervalles.
Cette option permet de
[DISCARD]
remettre à zéro le compteur
d'intervalles.
3.
Appuyez sur le bouton (C).
Si vous avez sélectionné [SAVE], les
●
résultats de votre entraînement par
intervalles s'affichent à l'écran.
Vous pouvez utiliser les boutons (A) et
(D) pour passer d'un écran récapitulatif
à l'autre.
Appuyez sur le bouton (E) pour revenir
à l'écran de l'heure actuelle.
Démarrage de l'entraînement
basé sur votre fréquence
cardiaque
Lors d'un entraînement basé sur votre
fréquence cardiaque, vous mesurez votre
fréquence cardiaque, puis utilisez la valeur
obtenue comme référence pour
l'entraînement. Vous pouvez surveiller vos
niveaux de fréquence cardiaque et maintenir
l'intensité de votre exercice en phase avec vos
objectifs d'entraînement, ce qui contribue à un
Menu Pause
entraînement plus efficace, à une meilleure
fonction cardiopulmonaire et à une meilleure
santé.
* Zone de fréquence cardiaque (HR zones)
Optimisé par Polar
Pour spécifier une zone de fréquence
●
cardiaque cible
Définissez une zone de fréquence cardiaque
cible correspondant à vos objectifs
d'entraînement.
La plage comprise entre 50 % et 100 % de
votre fréquence cardiaque maximale est
divisée en cinq zones de fréquence
cardiaque. Vous pouvez facilement contrôler
l'intensité de l'entraînement en maintenant
votre fréquence cardiaque dans une zone
spécifique. Chaque zone de fréquence
cardiaque a un effet principal ; comprendre
ces effets peut améliorer l'efficacité de
l'entraînement.
Zone 1 (50 à 60 % de la fréquence
●
cardiaque maximale) : entraînement très
léger
L'entraînement en zone 1 améliore la santé
globale et vous aide à récupérer après un
entraînement intensif.
Vous pouvez poursuivre l'entraînement
dans cette zone pendant des périodes
prolongées.
Zone 2 (60 à 70 % de la fréquence
●
cardiaque maximale) : entraînement léger
L'entraînement en zone 2 augmente
l'endurance générale. Le corps utilise la
graisse comme source d'énergie,
améliorant ainsi sa capacité à brûler des
calories.
Vous pouvez continuer à vous entraîner
confortablement dans cette zone pendant
des périodes prolongées.
Zone 3 (70 à 80 % de la fréquence
●
cardiaque maximale) : entraînement
modéré
L'entraînement en zone 3 améliore la
capacité cardiovasculaire. Il favorise
l'accumulation d'acide lactique dans le
sang, que le corps peut réutiliser pour
produire de l'énergie afin de booster vos
performances.
L'entraînement en zone 3 implique un effort
physique modéré, notamment car vous
devez respirer plus profondément.
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