SPORTSTECH RSX300 Mode D'emploi page 22

MUSKELSTRAFFUNG
Um während des Trainierens mit Ihrem RUDER-GERÄT Muskeln zu straffen, müssen Sie den
Widerstand ziemlich hoch eingestellt haben. Dies wird Ihre Beinmuskulatur stärker beanspruchen, und
möglicherweise können Sie nicht solange trainieren, wie Sie eigentlich möchten. Wenn es Ihnen auch
darum geht, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie
sollten während des Aufwärmens und Abkühlens normal trainieren, indes gegen Ende der Übungsphase
sollten Sie den Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen Ihre
Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.
GEWICHTSABNAHME
Der entscheidende Faktor hier ist, wieviel Anstrengung Sie einbringen. Je härter und länger Sie
trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies im Effrekt das Gleiche, wie wenn Sie
trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern, der Unterschied ist lediglich das Ziel.
ABKÜHLPHASE
In diesem Stadium sollen Ihr Herz-Kreislauf-System und die Muskeln sich wieder entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmphase. Zuerst reduzieren Sie Ihr Tempo und machen mit diesem
langsamen Tempo für ca. 5 Minuten weiter, bevor Sie vom Gerät steigen. Die Dehnungs-Übungen
sollten nun wiederholt werden, aber bitte daran erinnern, Ihre Muskeln nicht mit Gewalt in die Dehnung
zu zwingen.
Während Ihre Fittnes sich stetig verbessert, müssen Sie nach und nach länger und härter trainieren. Es
ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, Ihre Trainings gleichmässig
über die Woche zu verteilen.
22