Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Monteringsvejledning
Beskrivelse (fig. A)
Din opretstående cykel er et stykke stationært fitnessudstyr, der bruges til
at simulere cykling uden at forårsage for stort pres på leddene
Pakkeindhold (fig. B&C)
- Pakken indeholder delene som vist i fig. B.
- Pakken indeholder fastgørelseselementer som vist i fig. C. Se afsnittet
"Beskrivelse"
‼ NOTE
Kontakt en forhandler, hvis en del
•
mangler.
Montering (fig. D)
⚠ ADVARSEL
• Saml udstyret i den givne rækkefølge.
• Bær og flyt udstyret med mindst to personer.
⚠ FORSIGTIG
• Anbring udstyret på en fast, plan overflade.
• Anbring udstyret på et beskyttende underlag for at forhindre beskadigelse
af gulvoverfladen.
• Tillad mindst 100 cm afstand omkring udstyret.
• Se illustrationerne for korrekt montering af udstyret.
‼ NOTE
Gem de værktøjer, der følger med dette produkt, når du er færdig
•
med produktsamlingen.
til fremtidige serviceformål.
•
Ekstra bolte (fig. D-6)
De to ekstra bolte og påbegyndte skiver på forsiden af det lodrette rør er
færdigmonteret for at passe til en ekstra tabletholder. Tabletholderen følger
ikke med produktet, men kan købes separat som tilbehør
Bestil på Tunturi-artikelnummer: 16TCFTH010
‼ NOTE
Dette tilbehør leveres ikke som standard med dette produkt.
•
Træning
Træningen skal være passende let, men af lang varighed. Aerob træning er
baseret på at forbedre kroppens maksimale iltoptagelse, hvilket igen
forbedrer udholdenhed og fitness. Du skal svede, men du skal ikke komme
ud af ånde under træningen.
For at nå og opretholde et grundlæggende fitnessniveau skal du træne
mindst tre gange om ugen, 30 minutter ad gangen. Forøg antallet af
træningssessioner for at forbedre dit konditionsniveau. Det er værd at
kombinere regelmæssig motion med en sund kost. En person, der er
forpligtet til slankekure, bør træne dagligt, i første omgang 30 minutter ad
gangen og gradvist øge den daglige træningstid til en time. Start din træning
med lav hastighed og lav modstand for at forhindre, at hjerte-kar-systemet
udsættes for overdreven belastning.
Efterhånden som fitnessniveauet forbedres, kan hastighed og modstand øges
gradvist. Effektiviteten af din træning kan måles ved at overvåge din puls og
din puls.
⚠ WARNING
• Konsulter altid en læge, inden du starter et træningsprogram.
• Stop med det samme, hvis du føler dig svimmel eller svimmel.
Træningsinstruktioner
Brug af din fitness træner giver dig flere fordele, det forbedrer din fysiske
kondition, tonemuskel og i forbindelse med en kalorie kontrolleret diæt
hjælper dig med at tabe dig.
Opvarmningsfasen
Dette trin hjælper med at få blodet til at strømme rundt i kroppen og
musklerne fungerer korrekt. Det vil også reducere risikoen for kramper og
muskelskader. Det tilrådes at lave et par strækøvelser som vist nedenfor.
Hver strækning skal holdes i ca. 30 sekunder, ikke tving eller rykk dine
muskler ind i en strækning - hvis det gør ondt, STOP
Træningsfasen
Dette er det stadium, hvor du lægger en indsats. Efter regelmæssig brug
bliver musklerne i dine ben mere fleksible. Arbejd til din, men det er meget
vigtigt at opretholde et konstant tempo hele tiden. Arbejdshastigheden skal
være tilstrækkelig til at hæve din hjerterytme til målzonen vist i grafen
nedenfor.
HJERTERYTME
200
180
160
140
TARGET ZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
Denne fase skal vare i mindst 12 minutter, selvom de fleste starter omkring
15-20 minutter
Afkølingsfasen
Dette trin er at lade dit hjerte-kar-system og musklerne trække sig ned. Dette
er en gentagelse af opvarmningsøvelsen, f.eks. reducer tempoet, fortsæt i cirka
5 minutter. Strækøvelserne skal nu gentages, og husk igen at ikke tvinge eller
rykke dine muskler ind i strækningen.
Når du bliver bedre, skal du muligvis træne længere og hårdere. Det tilrådes
at træne mindst tre gange om ugen, og hvis det er muligt, skal du træne jævnt
i løbet af ugen.
Muskeltoning
For at tone muskler, mens du er på din fitness-træner, skal du have
modstanden ret høj. Dette vil lægge større belastning på vores benmuskler og
kan betyde, at du ikke kan træne så længe du vil. Hvis du også prøver at
forbedre din kondition, skal du ændre dit træningsprogram. Du skal træne
som normalt under opvarmnings- og afkølingsfaserne, men mod slutningen
af
træningsfasen skal du øge modstanden, så dine ben arbejder hårdere. Du
bliver nødt til at reducere din hastighed for at holde din puls i målzonen.
Vægttab
Den vigtige faktor her er mængden af
længere du arbejder jo mere kalorieindhold forbrænder du. Effektivt er dette
det samme som hvis du træner for at forbedre din kondition, forskellen er
målet.
1 3
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
60
65
70
75
AGE
indsats, du lægger på. Jo hårdere og
DANSK
Publicité
Table des Matières
