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Guide de démarrage
Étirement:
Peu importe comment vous vous entraînez, vous devez faire des étirements.
Les muscles chauds sont plus faciles à étirer, alors commencez par vous
échauffer pendant 5 à 10 minutes. Faites ensuite l'étirement une à cinq fois
de la manière suivante, chaque jambe pendant 10 secondes, puis
recommencez après l'exercice.
1. Étirez-vous : pliez légèrement vos genoux, pliez
lentement votre corps vers l'avant pour détendez votre dos
et vos épaules, et touchez vos mains aussi fortes que
possible. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes,
puis détendez-vous et répétez trois fois (voir figure 1)
2. Étirez vos ischio-jambiers sur un coussin propre et
redressez une jambe. Rentrez l'autre jambe vers l'intérieur
pour qu'elle s'adapte à l'intérieur de la jambe droite.
Essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez
la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois pour chaque jambe (voir figure 2)
3. Étirez le mollet et le tendon avec les deux mains contre
le mur ou tenez-vous avec un pied derrière. Gardez vos
jambes postérieures droites et vos talons au sol penchés
vers le mur. Maintenez la position pendant 10 à 15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour
chaque jambe (voir figure 3).
4. Étirez vos quadriceps avec votre main gauche contre le
mur ou la table pour équilibrer, puis étirez votre main droite
en arrière, saisissez votre talon droit et tirez-le lentement
vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez que les
muscles devant vos cuisses sont serrés. 15 secondes,
puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe
(voir figure 4).
5. Muscles de couture (les muscles à l'intérieur des
cuisses s'étendent avec la plante des pieds face à face, les
genoux tournés vers l'extérieur. Saisissez les pieds avec
les deux mains et tirez vers l'aine. Maintenez la position
pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez.
3 fois (voir figure 5).
Avertissements pour une utilisation sûre
1. La première utilisation de ce produit doit être assistée par un tuteur en pré
sence de mesures de protection en matière de sécurité ;
2. L'utilisateur doit s'assurer que le verrou du pied de biche est en place et
que le corps est fixé à l'aide d'une ceinture de sécurité ;
Ajuster le cadre de réglage de la hauteur en fonction de la hauteur de
l'utilisateur (par exemple : la hauteur réelle de l'utilisateur est moyenne | 160,
il est recommandé de s'adapter à 170 !!! Si le support est retourné à l'envers,
réglez-le jusqu'à ce qu'il soit facile de le retourner) Verrouillez l'écrou de
goupille et insérez la goupille de sécurité avant de pouvoir l'utiliser.
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