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Guide de mise en route
PRÉPARATION
Si vous avez environ 35 ans ou si vous avez un problème de santé, même si c'est la première fois que vous effectuez un
entraînement de fitness, veuillez consulter un médecin ou un professionnel avant toute utilisation.
Avant de commencer l'exercice, veuillez vous tenir sur le côté pour apprendre à le faire fonctionner, par ex. comment
démarrer, arrêter et régler la vitesse. Ensuite, montez sur la plate-forme plastique du tapis de course, saisissez la rampe,
commencez avec une vitesse faible de 1,6--3,2 km/h, tenez-vous droit, regardez devant vous, faites plusieurs essais avec un
pied, puis placez-vous sur la bande pour commencer votre entraînement. Après un temps d'adaptation, vous pouvez régler
la vitesse à 3-5 km/h et continuer pendant environ 10 minutes, puis arrêtez-vous.
EXERCICES
Veuillez rester sur le côté pour apprendre à le faire fonctionner, par ex. comment régler la vitesse et l'inclinaison ; quand
vous aurez compris son fonctionnement, vous pourrez commencer votre exercice. Marchez 1 km à une vitesse constante
pendant environ 15-25 minutes, veuillez le noter. Marchez ensuite 1 km à une vitesse de 4,8 km/h pendant environ 12
minutes. Si vous pouvez faire cet exercice facilement plusieurs fois, vous pouvez augmenter la vitesse et l'inclinaison puis
continuer pendant 30 minutes, vous aurez ainsi effectué un bon entraînement. Avant d'effectuer un exercice de marche
lente, n'oubliez pas qu'il est destiné à votre santé et ne doit pas vous causer de douleurs.
AMPLEUR DES EXERCICES
PROGRAMME COURT——
minutes.
Échauffez-vous pendant 2 minutes à 4,8 km/h, et ajustez la vitesse à 5,3 km/h et 5,8 km/h, continuez votre exercice à ces
deux vitesses. Puis ajoutez 0,3 km/h toutes les 2 minutes d'augmentation de la vitesse jusqu'à ce que votre respiration soit
plus rapide, mais sans essoufflement. Conservez cette vitesse pour votre exercice, si vous vous sentez mal à l'aise, réduisez
de 0,3 km/h. Restez encore 4 minutes pour réduire la vitesse pour la fin. Si vous sentez qu'il est difficile de renforcer les
exercices en augmentant la vitesse, vous pouvez opter pour l'augmentation lente de l'inclinaison, cela peut également
renforcer l'exercice.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
Un objectif de 3 à 5 fois par semaine, 15 à 60 minutes à chaque fois. Il vaut mieux mettre en place un calendrier, ne
vous adaptez pas à votre humeur. Vous pouvez obtenir un degré d'exercice intense en ajustant la vitesse et l'inclinaison.
Nous vous suggérons de ne pas régler l'inclinaison dès le début de l'exercice.
La meilleure manière de gagner du temps, c'est de faire un exercice de 15 à 20
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