Nautilus Mobia Manuel Du Propriétaire page 8

sont en contact avec votre peau. Vous devrez peut-être humidifier légèrement les zones de contact. Si aucun signal apparaît ou si vous avez besoin d'assistance, veuillez
appeler un représentant Nautilus .
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Calculs de de de la la la fréquence fréquence cardiaque
Calculs Calculs fréquence
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement, passant d'environ 220 battements par minute (BPM) pendant l'enfance à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse
de la fréquence cardiaque est généralement linéaire et se produit au rythme d'un battement par an environ. Il n'y a pas d'indication suggérant que l'exercice influence la
diminution de la fréquence cardiaque maximale. Deux personnes du même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer
cette valeur plus précisément en subissant un test de stress qu'en utilisant une formule liée à l'âge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement influencée par l'exercice d'endurance. Chez l'adulte type, la fréquence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM,
alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus efficace pour brûler les graisses et améliorer votre système
cardiovasculaire. La condition physique varie selon les personnes. Par conséquent, votre zone de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques
battements à l'indication de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer lentement et à augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre
fréquence cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible
pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence
cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque Remarque Remarque : : :
Comme pour tous les programmes d'exercice et de condition physique, utilisez toujours votre jugement lorsque vous augmentez la durée ou
l'intensité de votre exercice.
Fréquence Fréquence cardiaque Fréquence cardiaque cardiaque
maximale maximale maximale
Zone Zone Zone de de de fréquence fréquence fréquence
cardiaque cible cardiaque cardiaque cible cible (restez
dans cette plage pour un
brûlage optimal des graisses)
Réglages
Réglages Réglages
Cylindres Cylindres de de de réglage Cylindres réglage d'entraînement réglage d'entraînement d'entraînement
Votre Mobia utilise des cylindres de résistance hydrauliques pour absorber vos pas et protéger vos articulation, ce qui réduit votre
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fatigue générale et élimine les claquages musculaires. L'intensité d'un entraînement peut être réglée subtilement par le réglage de
l'intensité de l'entraînement. Ils ajoutent un léger niveau de contrôle sur la résistance des cylindres.
Le bouton de réglage de l'intensité de l'entraînement se retrouve sur le dessus des cylindres hydrauliques. Utilisez ces boutons pour
aligner le réglage avec la flèche blanche. Au début, le réglage des deux cylindres devrait être le même.
Alors que vous progressez dans votre routine d'exercice, il est fréquent qu'une jambe soit plus forte que l'autre. Si cela fait en sorte que
le mouvement des pédales de marche est inégal, ajustez le réglage de l'intensité d'un des cylindre pour compenser.
Ne changez pas le réglage de l'intensité des cylindre au cours d'un entraînement. Arrêtez l'entraînement et descendez de la machine avant d'ajuster
le niveau de résistance.
Le bouton de réglage des cylindres se trouve à l'intérieur des recouvrements verticaux. Ne vous penchez pas sur les pédales de marche lorsque vous ajustez les boutons.
Les pédales de marche ne sont pas verrouillées et bougeront.
Plus le réglage de l'intensité de l'entraînement est élevé, plus les pédales voyagent. Un réglage de 12 est plus intense qu'un réglage de 1. Bien que le bouton de réglage
de l'intensité de l'entraînement peut bouger de façon continue dans les deux sens, il est recommandé que vous tourniez le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre
vers le réglage 12, et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers le réglage 1.
Remarque : : :
Remarque Remarque Une « descente » survient lorsque la pédale passe par une amplitude de mouvement trop élevée. Lorsque cela survient, les pédales frappent la
base lors du pas descendant. Pour réduire le déplacement de la pédale, diminuez le réglage de l'intensité de l'entraînement ou augmentez la
vitesse de la courroie.
cardiaque
cardiaque
Fréquence cardiaque Fréquence Fréquence cardiaque en en en cardiaque
BPM (battements par minute)
BPM BPM
Fréquence cardiaque Fréquence Fréquence cardiaque cible cardiaque cible pour cible
Âge
Âge Âge
8 8 8
pour brûler pour brûler des brûler des graisses des graisses graisses