Table des Matières
Publicité
ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et devraient suivre
3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques habituels. Les mouvements doivent
être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère
tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être
lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer de
les élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus
de la tête. Levez le bras droit une fois aussi
haut que possible. Concentrez sur l'étirement
du côté droit. Répétez l'exercice avec le bras
gauche
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une
fois tout en abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit
derrière vous avec la main droite et tirez-le
vers le haut. Portez le talon aussi près que
possible de la fesse droite. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Répétez
l'exercice avec le pied gauche.
33
Dyaco Canada Inc. 2021
Publicité
Table des Matières
