BLUEFIN Fitness LIFT Multi Guide D'utilisation page 83

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ÉCHAUFFEZ-VOUS
ET ÉTIREZ-VOUS!
Pour éviter les blessures, nous conseillons de
commencer par des exercices d'échauffement
ainsi que de finir votre séance avec des
exercices de récupération et d'étirement.
Peu importe la durée de votre séance, veuillez
faire quelques étirements pour commencer.
Les muscles chauds travaillent plus facilement.
Cela réduit le risque de spasme ou de blessure
musculaire pendant l'exercice. Pour vous
échauffer, nous suggérons les exercices
d'étirement suivants. Prenez garde à ne pas
trop étirer vos muscles : "SI CELA FAIT MAL,
ARRÊTEZ !"
Flexions Latérales :
Passez votre bras au-dessus de votre tête et
inclinez le haut de votre corps sur le côté, dans la
même direction. Maintenez cette position pendant
10 à 15 secondes et redressez-vous lentement.
Répétez ce mouvement 3 fois de chaque côté.
Toucher des Pieds:
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de
votre taille, laissant votre dos et vos épaules se
détendre lorsque vous vous étirez vers vos orteils.
Allez le plus bas possible et maintenez la position
pendant 15 secondes. Détendez-vous et répétez
3 fois.
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