BLUEFIN Fitness LIFT Multi Guide D'utilisation page 43

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ÜBUNG
SANLEITUNG
DRAGON
FLY BEINHEBEN
• Stelle die Rückenlehne in eine abgesenkte Position
ein.
• Beginne die Übung, indem du dich flach auf
die Brust auf die Bank legst und dich an den
Handgriffen festhältst.
• Ziehe nun deinen Körper mit der Kraft deines
Rumpfes nach oben, bis sich deine Beine gerade
und ausgestreckt in der Luft befinden. Halte diese
Position. Wiederhole diese Bewegung mehrmals.
• Alternativ kannst du deine Knie beugen, um diese
Übung ein wenig zu vereinfachen.
RUDERN
• Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Lege dich mit leicht gespreizten Beinen vorwärts
auf die Bank.
• Beginne die Übung, indem du die Hanteln vom
Boden aus in Richtung Brust ziehst. Wiederhole
diese Bewegung mehrmals.
[ DE ]