Table des Matières
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Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après
chaque série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement.
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour perdre du poids.
Prévoyez les deux premières semaines pour vous
familiariser avec l'équipement et apprendre la position
correcte de chaque exercice.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Le tableau à la page 23 de ce manuel
peut être photocopié et utilisé pour établir et enregis-
trer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices
effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de
répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids
et vos mensurations à la fin de chaque mois.
Rappelez-vous que la clé d'un programme d'exercices
repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
O
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
P
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
Q
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
R
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
S
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I.
Couturier (avant de la cuisse)
T
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
U
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
V
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
W
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
X
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d'utiliser le système de musculation.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l'uti-
lisateur et la littérature accompagnant ce
manuel avant d'utiliser le système de muscu-
lation.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s'assurer que tout utilisateur du système de
musculation est correctement informé de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.
3. Ce système de musculation est conçu pour
être utilisé dans votre maison. Le système de
musculation ne doit pas être utilisé dans une
institution commerciale ou pour la location.
4. N'utilisez le système de musculation que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de musculation de manière
à protéger votre sol.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces fréquem-
ment. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de musculation.
7. N'approchez pas vos mains des pièces
mobiles.
8. Le système de musculation ne devrait pas
être utilisé par des personnes pesant plus de
135 kg.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Ceci s'adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes ayant déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
9. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
10. Placez vos pieds sur le repose-pieds lorsque
vous faites des exercices qui pourraient faire
basculer le système de musculation.
11. Ne lâchez jamais le bras de presse, les bras
de papillon, le levier pour jambes, la barre
des latéraux, la sangle des chevilles ou la
poignée quand les poids sont soulevés ; les
poids retomberaient violement.
12. Détachez la barre des latéreax de son support
quand vous ne vous en servez pas.
13. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés dans les poulies. Si les câbles
ne glissent pas correctement quand vous
vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement
et assurez-vous que les câbles sont sur
toutes les poulies.
14. Les cylindres de résistance deviennent très
chauds pendant leur usage de l'appareil.
Laissez les refroidir avant de les toucher.
15. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments et commencez des exercices de retour
à la normale.
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