Publicité
Il faut toujours s'échauffer complètement avant de faire de l'exercice. Pour ce
faire, effectuez au moins cinq minutes d'étirements ou d'exercices de gymnastique
pour éviter les tensions et les blessures musculaires.
Vérifiez régulièrement votre pouls. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure du pouls,
demandez à votre médecin comment vous pouvez mesurer efficacement votre rythme
cardiaque. Déterminez votre gamme personnelle de fréquence d'exercice pour obtenir
un succès optimal de l'entraînement. Prenez en compte à la fois votre âge et votre
niveau de forme physique. Le tableau de la page 16 vous donnera un point de référence
pour déterminer le pouls optimal de l'exercice.
Veillez à respirer régulièrement et calmement lorsque vous faites de l'exercice.
Veillez à boire suffisamment pendant l'exercice. Cela permet de satisfaire les besoins en
liquide de votre corps. Considérez que la quantité de boisson recommandée de 2 à 3
litres par jour est fortement augmentée par l'effort physique. Le liquide que vous buvez
doit être à température ambiante.
Lorsque vous vous exercez sur l'appareil, portez toujours des vêtements légers et
confortables ainsi que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui
pourraient se déchirer ou se prendre dans l'appareil pendant l'exercice.
Exercices pour votre entraînement personnel
28
Publicité
