Table des Matières
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CONSEILS POUR L'EXERCICE
Le banc est un banc d'exercices qui vous aidera à
modeler vos muscles abdominaux supérieurs et infé-
rieurs. Faites attention de ne pas trop vous entraîner
durant les premières semaines de votre programme
d'exercices.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes agées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Soulèvement de Jambes
Allongez-vous sur le banc, attrapez les petits coussins en mousse et tendez vos jambes comme illustré. Levez
vos jambes en gardant un mouvement lent et continu ; évitez tout mouvement vif ou rapide. Retournez à votre
position de départ. Recommencez.
Soulèvement du Tronc
Allongez-vous sur le banc et placez vos pieds sous les grands coussins en mousse comme illustré. Penchez-
vous vers l'avant à la hauteur de la taille. Gardez votre dos bien droit et asseyez-vous comme illustré.
Retournez à votre position de départ. Recommencez.
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avant de com-
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Pour obtenir des résultats maximum de vos exercices,
il est très important de vous entraîner correctement.
Quand vous faites chaque répétition, utilisez vos
muscles abdominaux pour vous soulever, en vous
déplaçant dans un mouvement lent et continu.
Commencez et finissez chaque séance d'exercices
avec quelques minutes d'étirement. Il est important de
garder assez d'eau près de vous quand vous vous
entraînez, et buvez souvent pour éviter de vous
déshydrater. Si vous vous sentez mal ou à bout de
souffle durant votre séance, arrêtez vos exercices
tout de suite et reposez-vous.
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