B Eginn En M Et De T R A In I Ng; Na Ieder E T R A I Ni Ng - Tunturi J3F Mode D'emploi

F I T N E S S T R A I N I N G
OV E R U W G E Z O N D H EI D
•
Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig
uw training met enkele rek en strek oefeningen.
OV E R D E R U I M T E WA A R U T R A I NT
•
Zorg ervoor dat de ruimte waar u traint goed
geventileerd wordt, maar dat het er niet tocht. Dit
voorkomt kouvatten.
•
Gebruik de looptrainer alleen binnenshuis.
De ideale gebruikstemperatuur is tussen +10°C en
+35°C. De luchtvochtigheid mag nooit hoger dan
90 % zijn.
•
Plaats de trainer op een zo vlak mogelijke
ondergrond, met aan de voorkant en aan de
zijkanten minstens 60 cm vrije ruimte en aan de
achterkant minstens 120 cm.
•
Het is beter om de apparatuur op een extra stuk
vloerbedekking of rubberen mat te plaatsen. Bij
zware transpiratie is de vloer dan ook makkelijker
schoon te maken.
OV E R H E T G E B R U I K VAN
D E A P PAR AT U U R
•
Schakel na het trainen altijd de elektriciteit uit
en neem de stekker uit het stopcontact.
•
Ouders of volwassenen die verantwoordelijk
zijn voor kinderen moeten zich altijd realiseren dat
de speelsheid en nieuwsgierigheid van kinderen,
kan leiden tot situaties waarvoor de apparatuur
niet is ontworpen. Gebruik van de apparatuur door
kinderen mag daarom alleen plaatsvinden onder
supervisie van een volwassene.
•
De J3F mag door slechts één persoon tegelijk
gebruikt worden.
•
Blijf altijd met uw handen uit de buurt van de
band wanneer deze in beweging is. Zorg ervoor dat
er zich geen obstakels onder het onderstel van de
trainer bevinden en steek geen handen, voeten of
voorwerpen tussen bewegende delen.
•
Draag tijdens de training de juiste kleding
en schoenen. Zorg ervoor dat uw schoenveters
goed gestrikt zijn. Gebruik schoenen die alleen
binnen worden gedragen. Steentjes, zand en ander
vuil afkomstig van buitenschoenen, kunnen extra
slijtage en/of storingen veroorzaken.
•
Controleer voordat u met de training begint of
de looptrainer in orde is. Gebruik de looptrainer
nooit indien deze defect is.
•
Gebruik de trainer alleen indien de behuizing
en de beschermkappen correct zijn aangebracht.
LO O P H O E K I NS T E L L E N
Er zijn 3 verschillende loophoek niveaus (2º =
3.5%, 3.5º = 6.1%, 5º = 8.7%). Ondersteun
het loopoppervlak met de linkerhand en trek
met de rechterhand de afstelknop uit. Stel de
juiste loophoek instelling in en laat de knop weer
los. Controleer of het loopoppervlak weer goed
vergrendel is.

B EGINN EN M ET DE T R A IN I NG

•
Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig
uw training met enkele rek en strek oefeningen.
•
Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens
staan op de grijze treeplanken, die zich aan
weerszijden van de band bevinden en start dan pas
de looptrainer. Start de looptrainer nooit terwijl u
er op staat.
•
Houdt u altijd, bij het op- en afstappen
van de band, of wanneer u tijdens het lopen
de bandsnelheid wijzigt, vast aan de handgrepen.
Spring nooit van een draaiende loopmat af!
•
Mocht u tijdens het trainen last krijgen
van misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale
verschijnselen, stop dan direct uw training en
raadpleeg een arts.

NA IEDER E T R A I NI NG

•
Neem de veiligheidssleutel uit het
bedieningspaneel.
•
Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
•
Neem de stekker uit het stopcontact en neem
het snoer uit de trainer.
•
Met een vochtige doek de looptrainer
schoonmaken. Gebruik geen oplosmiddelen.
•
Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten
het bereik van kinderen.
HOE BL IJ FT U HET B EST GEM O TI V EER D?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen,
maar het is misschien nog wel makkelijker om er
mee te stoppen! Om het doel, uw gezondheid en
uw kwaliteit van leven, dat u zich gesteld heeft te
bereiken, is het belangrijk dat u de juiste motivatie
krijgt en houdt, om dóór te blijven gaan met
trainen. Dit helpt u daarbij:
•
stel een realistisch doel
•
bouw uw training stap-voor-stap aan
de hand van een schema op
•
houdt een fitnessdagboek bij, waarin
u de vorderingen noteert
•
verander zo nu en dan de manier
waarop u traint
•
gebruik uw fantasie bij het trainen
•
concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich
moet motiveren. Maak van fitnesstraining niet de
belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is
te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer
dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u
nieuwe doelen stellen.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen
is, u bereikt het beste resultaat door te trainen
op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals
H A N D L E I D I N G • J 3 F
N L
3 1