Tunturi J3F Mode D'emploi page 21

che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
60-70 % del massimo di pulsazioni
T R A I N E R :
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare
il proprio fitness e mantenerlo in ottime
condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato
migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
T R A I N E R AT T I VO :
70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
TA S T I F UN Z I ON E
Premendo il tasto
STOP STOP
Premendo la tasto coniglio incre-
TA STI VE L O C I T À
menta la velocità del nastro a passi di 0.1 km/h,
premendo la tasto tartaruga diminuisce la velocità
a passi di 0.1 km/h. Premendo questi tasti più a
lungo il cambiamento di velocità si verifica più
rapidamente. La scala di velocità della pedana va da
1.0 a 12 km/h.
Prima di qualsiasi esercizio, con il tasto
SE LE C T
puoi scegliere un programma predisposto,
SELECT
di tuo gradimento (P1 - camminata leggera, P2 -
controllo del peso, P3 - gareggiamento). Qualora tu
abbia già iniziato un esercizio (ovvero tu abbia già
premuto il tasto verde
START
puoi scegliere tra i valori riportati dal display cent-
rale (percorso / consumo energetico).
Premendo il tasto
STA RT START
mette in moto.
D IS P L AY
durata dell'esercizio, riportata con la
T I M E
precisione di un secondo nel periodo 00:00 -
59:59. dopo tale periodo, e cioè 1:00- 99:59, la
precisione è al minuto.
Distanza, il tragitto effettuato in
D I S TA N C E
chilometri (0-19.9 km), con intervalli di 0.1 km.
Calorie, il presunto consumo
C A L O R I E S
energetico (0-999 kcal), con intervalli di 1
chilocaloria.
La velocità del tappeto in chilometri orari
S P E E D
(1-12 km/h), con intervalli di 0.1 km/h.
ESERC ITA Z I ON E S ENZ A
PR OGR A M M A PR EDI SPO ST O
Una volta che la corrente sia attaccata e che la
chiave di sicurezza sia al suo posto, i display
del contatore sono sullo zero. Premi il tasto
Lepre, fino a che sul display compaia la velocità
da te desiderata, che comunque non può essere
inferiore a 1 km/h, nemmeno all'inizio. Poi premi
il tasto verde
incomincerà a muoversi. Durante l'esercizio puoi
regolare la velocità del tappeto, mediante i tasti
Lepre / Tartaruga.
direttamente il tasto verde
tappeto si muoverà alla velocità di 1 chilometro
all'ora. Volendo aumentare tale velocità, basta usare
i tasti di regolazione velocità.
ESERC ITA Z I ON E C O N PR O GR AM M A
PR EDIS POS T O
Una volta che la corrente sia attaccata e che la
chiave di sicurezza sia al suo posto, fra i tre
programmi a disposizione scegli quello preferito,
usando il tasto
, il tappeto si ferma.
Effettuata la scelta, premi il tasto verde
dopo tre secondi il tappeto comincerà a muoversi.
Ogni esercizio si compone di un ciclo della durata
di 30 minuti; durante i quali puoi comunque
cambiare la velocità del tappeto, usando i tasti
Lepre / Tartaruga. In tal caso, però, la variazione
riguarderà sempre e soltanto il periodo di un
minuto, successivo all'attimo in cui la velocità è
stata cambiata.
), con il tasto
SELECT
Controllare una volta l'anno la tenuta di tutte le
viti di fissaggio e dei dadi.
, il treadmill si
PR OCEDU R A P ER L A LU B R I FI C A ZI O NE
La lubrificazione è la più importante delle
operazioni di manutenzione. La lubrificazione è
assolutamente necessaria ogni volta che notate
l'attrito della piattaforma sia aumentato in misura
consistente o che il motore sia surriscaldato.
Una insufficiente lubrificazione può causare il
consumo e la conseguente rottura del nastro, della
piattaforma nonchè del motore. In caso di uso
normale (un esercizio da 30 minuti, 3 volte alla
settimana) la lubrificazione con T-Lube è necessaria
ogni 4-6 mesi. Per verificare che la quantità
di lubrificante sia sufficiente, basta passare
la mano sulla piattaforma di base, sotto il
tappeto, quando questo sia fermo. Se la base
M A N U A L E D ' U S O • J 3 F
: dopo 3 secondi il tappeto
START
L'esercizio può essere avviato anche premendo
START
:
SELECT
- camminata leggera
P1
- controllo peso
P 2
- gareggiamento
P3
M A N U T E N Z I O N E
I
. In tal caso il
:
START
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