EPI-NO Delphine Mode D'emploi page 51

Toca el balón suavemente y siente cómo se
mueve hacia arriba al tensar el músculo.
De esta forma podrás notar que estás
realizando el ejercicio correctamente.
Sólo
EPI·NO Delphine
Observa la aguja en el visualizador de
presión antes y después de tensar los
músculos del suelo pélvico.
Puede que no notes una diferencia
apreciable de la presión cuando comiences
los ejercicios. Sin embargo, al cabo de
algunos días conseguirás tus primeros
resultados.
Tabla de Progreso de los ejercicios:
Diferencia de Presión Comentario
( tenso / relajado )
< 1
1 – 2 Lo está consiguiendo
3 – 4
> 4
Otros ejercicios con
EPI·NO Delphine Plus
Los siguientes ejercicios te ofrecen una
variedad de posibilidades de entrena-
miento. Sigue las instrucciones de ejercicios
con EPI·NO Delphine Plus
das por tu médico , tu matrona o tu fisiotera-
peuta.
Plus:
Debe ser mejorado
Muy bien
Excelente
recomenda-
Sigue las instrucciones para insertar
EPI·NO Delphine Plus
"Programa de ejercicios para la Muscula-
tura del Suelo Pélvico en el Posparto").
Durante todos los ejercicios puedes seguir
la aguja en el visualizador de presión y
controlar la fuerza del suelo pélvico.
"Oscilación Pélvica"
Recuéstate sobre tu parte posterior y dobla
las rodillas apoyando los pies firmemente
en el suelo y presionando con los talones.
Alternativamente, levanta la cadera
derecha e izquierda y repite el movimiento
2 ó 3 veces.
"Las agujas del reloj"
Adopta la misma posición inicial que para
los ejercicios de Oscilación Pélvica. Imagina
que hay un reloj bajo tu pelvis. Haz ejercicios
circulares con la pelvis, primero en el sentido
de las agujas del reloj y después en sentido
contrario.
Los movimientos deben ser tan suaves que
la pelvis parecerá rotar continuamente.
"Piernas estiradas"
Reposa sobre tu parte posterior y estira las
piernas. La columna vertebral entera
deberá reposar sobre la superficie en la
que realices los ejercicios.
Acerca la barbilla hacia tu pecho para
estirar el cuello. Alternativamente, estira el
talón derecho e izquierdo como si quisieras
alargar las piernas. Simultáneamente,
dirige los dedos de los pies hacia arriba.
Español
(lee el apartado
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