EPI-NO Delphine Mode D'emploi page 41

Esercizi per la Tonificazione
Perineale
Mentre cercate di tendere i muscoli del
pavimento pelvico, provate a spingere il
palloncino verso l'alto per circa 10 secondi.
Rilassatevi quindi per altri 10 secondi e
ripetete di nuovo l'esercizio.
Toccando delicatamente il palloncino do-
vreste sentirlo muovere verso l'alto seguen-
do la tensione muscolare. In questo modo
potrete verificare se Vi state esercitando
correttamente.
Solo per EPI·NO Delphine
osservate l'indicatore di pressione sul
display della pompa manuale prima e
dopo la contrazione dei muscoli del pavi-
mento pelvico (ved. la sezione " Tabella di
Miglioramento").
Durante le prime applicazioni forse non si
noterà alcuna variazione di pressione. Ad
ogni modo si noteranno i primi successi
dopo un paio di giorni.
Tabella di Miglioramento :
Differenti Pressioni
( teso / rilasciato )
< 1
1 – 2 State andando meglio
3 – 4
> 4
Ulteriori Esercizi con EPI·NO
Delphine Plus
Gli esercizi seguenti Vi forniranno una serie
di possibilità di addestramento. Seguite le
istruzioni per l'uso oppure esercitatevi con
Plus:
Commenti
Potreste migliorare
Già molto bene
Eccellente
EPI·NO Delphine Plus
indicazioni del Vostro medico, della Vostra
ostetrica o del Vostro fisioterapista.
Seguite le istruzioni per l'inserimento del
Vostro EPI·NO Delphine Plus
sezione "Programma di Addestramento
dei Muscoli del Pavimento Pelvico dopo il
Parto").
Durante tutti gli esercizi potrete osservare
l'indicatore di pressione sul display della
pompa manuale e controllare la forza dei
Vostri muscoli del pavimento pelvico.
"Rotazione Pelvica"
Distendetevi sulla schiena, piegate le gi-
nocchia con i piedi puntati per terra, pre-
mendo sui calcagni. Alternativamente sol-
levate la vostra anca destra e poi quella
sinistra ripetendo questo esercizio 2 o 3
volte.
"Giro dell'Orologio"
Assumete la stessa posizione iniziale come
per la "Rotazione Pelvica". Immaginate che
ci sia un orologio sotto la vostra pelvi.
Seguite il movimento delle mani, prima in
senso orario e poi in senso antiorario. Que-
sto movimento dovrebbe essere così deli-
cato da simulare la rotazione continua
della pelvi.
"Gambe Lunghe"
Distendetevi sulla schiena e allungate le
gambe. L'intera colonna vertebrale dov-
rebbe toccare il piano di appoggio.
Muovete il vostro mento verso il petto, in
modo da allungare il collo. Alternativamen-
te spingete il calcagno destro e poi quello
sinistro come se voleste allungare le gam-
be. Simultaneamente tirate le dita dei piedi
verso il vostro corpo.
Italiano
seguendo le
(ved. la
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