Table des Matières
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RECOMMANDATIONS
ÉCHAUFFEMENT
Utilisez les 5 premières minutes pour vous échauffer à un rythme très modéré. Vos muscles sont encore froids, ne forcez pas.
RÉCUPÉRATION
Ne terminze jamais de façon brusque votre entraînement ! Utilisez les excercices de détente musculaire décrit dans ce manuel.
AVANT DE COMMENCER À VOUS ENTRAÎNER, VEUILLEZ CONSULTER VOTRE MÉDECIN.
DURÉE
L'ordre des cardiologues américains recommande un entraînement à raison de 3 ou 4 fois par semaine pour maintenir votre système
cardio-vasculaire en bon état. Si vous vous fixez d'autres objectifs comme par exemple perdre du poids ou augmenter votre masse
musculaire, vous atteindrez votre objectif en vous entrainant plus fréquemment. Dans tous les cas, le sport devrait devenir une habitude
règulière dans votre vie quotidienne, et vous réservez un moment privilégié de votre journée pour effectuer tranquillement votre
entraînement va vite devenir une routine.
INTENSITÉ
Pour un entraînement d'endurance, la durée devrait être de 24 à 32 minutes. Démarrez lentement votre training. Si vous reprenez une
activité sportive après de nombreuses années, veuillez à commencer lentement, par des petites séances de 5 minutes : votre corps a
besoin de temps pour se réhabituer à une activité sportive. Si vous souhaitez diminuer votre poids, nous vous conseillons d'augmenter
la durée d'entraînement en maintenant un niveau de résistance bas. Une durée de 48 minutes minimum vous permettra de perdre du
poids rapidement.
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