Sportplus S-Bike Instructions D'utilisation page 110

SUBIR Y BAJAR DEL PRODUCTO
1. SUBIR
Una vez ajustada la altura correcta del sillín, lleve el pedal cercano a la posición más baja
y deslice el pie por debajo de la correa del pedal para tener un apoyo seguro en el mismo.
Ahora gire la otra pierna hacia el lado opuesto del pedal y siéntese en el sillín. Sujétese
bien al manillar con las manos. Luego guíe el otro pie hacia el segundo pedal por debajo
de la correa del pedal.
2. BAJAR
Detenga el entrenamiento y sujétese bien al manillar. Primero, quite un pie del pedal para
tener un apoyo seguro en el suelo y luego bájese del sillín. A continuación, coloque el
segundo pie del pedal en el suelo y descienda a un lado sobre el producto.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitación es su pulso.
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70 % y 85 % de su pulso
máximo.
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del 70 %
de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de pulso irá
aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso máximo. Cuanto mejor sea su
condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación. Esto se podrá
conseguir aumentando la duraci n del entrenamiento y/o el nivel de dificultad. Si desea
medir de forma manual y realizar un seguimiento de su frecuencia de pulso, a parte de
las mediciones realizadas por el ordenador del aparato, puede emplear los siguientes
métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados (disponibles
en droguerías y farmacias).
¡ADVERTENCIA!
El indicador de frecuencia de pulso podría ser impreciso. Un entrenamiento
excesivo podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene sensación de
mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
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