Kijelző - Casada POWERWALKER Mode D'emploi

Bemelegítés
A futópad használata előtt ajánlatos 5-10 percig bemelegítő gyakorlatokat végezni, amelyek
elősegítik a mozgékonyság javulását és csökkentik a sérülésveszélyt.
ELÜLSŐ FELSŐCOMB
Álló helyzetben fogja meg jobb kézzel a jobb lábfejét és húzza a talpát a fenekéhez
addig, amíg érzi a nyújtást a felsőcomb elülső részében. A térdek egymás mellett marad-
nak! Valahol támaszkodjon meg, vagy csinálja a gyakorlatot ülve. Tartsa 15 másodpercig,
majd ismételje meg bal lábbal. A gyakorlat közben ne homorítson.
BELSŐ COMB
Üljön le, a talpakat fordítsa egymással szembe, a térdei kifelé mutatnak. A lábait
húzza minél közelebb az altestéhez. Óvatosan nyomja le a térdét a talajhoz. Tartsa
meg 15 másodpercig.
OLDALSÓ FELSŐCOMB
Egyenesedjen fel és kilélegzés közben próbálja meg a karokat és a felsőtestet
a talajhoz közelíteni, amennyire csak tudja. A lábaiban kellemes húzódást kell
éreznie. Tartsa meg ezt a pozíciót 15 másodpercig, és próbáljon meg még job-
ban megnyújtózni. Kilélegzéskor növelje a nyújtást, a belégzés során maradjon
a pozícióban.
VÁDLI ÉS ACHILLES-ÍN
Mindkét kézzel támaszkodjon a falnak. Tegye a bal lábát a jobb elé. Tartsa jobb lábát
egyenesen, és a bal lábát a földön, majd hajlítsa be a bal lábát és hajoljon előre úgy,
hogy a csípője egyre közelebb kerüljön a falhoz. Tartsa a pozíciót és ismételje meg
ugyanezt szintén 15 másodpercig.
FEJKÖRZÉS
Hajtsa a fejét egy másodpercig jobbra és érezze a nyújtást a tarkó bal oldalán. Majd
húzza a fejét vissza, nyújtsa az állát felfelé, és közben hagyja nyitva a száját. Azután
fordítsa a fejét egy másodpercig balra és érezze a nyújtást a tarkó jobb oldalán.
Majd húzza vissza a fejét, és hajtsa a mellkasa felé. Ismételje meg a gyakorlatot
kétszer.
82
Bemelegítés
VÁLLEMELÉS
Emelje fel a jobb, majd a bal vállát a füléhez egy másodpercre. Ezzel
egyidejűleg a másik vállát engedje le.
OLDALSÓ NYÚJTÁS
Nyújtsa ki oldalra a kezeit, aztán emelje fel őket a feje fölé. Majd nyúj-
tózkodjon váltakozva egyre feljebb. Csinálja a gyakorlatot 15 másod-
percig.
Kijelző
Bekapcsolási
Kezdő beállítás
érték
Idő
0:00
(Perc/Másodperc)
Sebesség (km/h) 0.0
Távolság (km) 0.0
Szívfrekvencia
(szívverés per- P
cenként)
Kalória (kcal) 0
Beállítható Megjelenített
érték érték
30:00 8:00 – 99:00 0:00 - 99:59
N/A N/A 1 - 12
1.0 1.0 - 99.0 0.0 – 99.9
N/A N/A 40 - 199
50 20 - 990 0 - 999
83