Étirements; Affichage - Casada POWERWALKER Mode D'emploi

Étirements
Avant d'utiliser le tapis de course, il est préférable d'effectuer des étirements durant 5 à 10
minutes. S'étirer avant l'entraînement permet d'améliorer la flexibilité des muscles, et de réduire
ainsi le risque de blessures.
AVANT DE LA CUISSE
En position debout, attrapez de votre main droite votre cheville droite, et rame-
nez votre talon autant que possible jusqu'au fessier, jusqu'à ressentir une tension
à l'avant de la cuisse. Les genoux restent serrés ! Prenez de préférence appui à un
endroit, ou faites votre étirement en position assise. Tenir 15 secondes, et répéter
l'étirement sur la jambe gauche. Ne vous cambrez pas.
INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Asseyez-vous en rassemblant vos plantes de pied l'une contre l'autre, vos
genoux regardant vers l'extérieur. Ramenez autant que possible les pieds vers
votre ventre. Appuyez doucement vos genoux sur le sol. Tenir durant 15 se-
condes.
ARRIÈRE DE LA CUISSE
Tenez-vous debout, et essayez de baisser autant que possible les bras et
cuisses jusqu'au sol, tout en expirant. Vous devez sentir une tension douce
dans vos jambes. Tenir cette position durant 15 secondes, et essayez de
poursuivre cet étirement. Augmentez la sensation de tension en expirant, et
garder cette position en inspirant.
MOLLET ET TALON D'ACHILLE
En vous appuyant sur vos bras, inclinez-vous vers l'avant contre un mur. Placez la
jambe gauche devant la droite. Gardez votre jambe droite tendue, et votre pied
gauche bien au sol, puis pliez la jambe gauche et inclinez-vous vers l'avant, en dé-
plaçant vos hanches vers le mur. Maintenir la tension, et répéter cet étirement avec
l'autre jambe durant 15 secondes.
ROULEMENT DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite durant une seconde, vous sentez alors une tension
sur le côté gauche de la nuque. Remettez ensuite votre tête en position, tendez
le menton vers le haut tout en laissant votre bouche ouverte. Tournez la tête vers
la gauche durant une seconde, vous sentez alors une tension sur le côté droit
de la nuque. Remettez ensuite votre tête en position, et baissez votre tête vers
votre torse. Répétez cet exercice deux fois.
60
Étirements
HAUSSEMENT D'ÉPAULE
Haussez votre épaule droite durant une seconde vers votre oreille.
Haussez ensuite votre épaule gauche durant une seconde, tout en
baissant simultanément votre épaule droite.
S'ÉTIRER SUR LE CÔTÉ
Ouvrez vos bras vers le côté. Tendez vos deux bras au-dessus de
la tête, et tout en alternant, toujours étirer chaque bras un peu
plus haut, en direction du plafond. Effectuer cet exercice durant
15 secondes.

Affichage

Valeur à
Réglage initial
l'allumage
Durée
0:00
(minutes/secondes)
Vitesse (km/h) 0.0
Distance (km) 0.0
Fréquence cardiaq
(battements par P
minute)
Calories (kcal) 0
Plage
Plage réglable
d'affichage
30:00 8:00 – 99:00 0:00 - 99:59
N/A N/A 1 - 12
1.0 1.0 - 99.0 0.0 – 99.9
N/A N/A 40 - 199
50 20 - 990 0 - 999
61