SPORT-ELEC multisportpro Manuel D'utilisation page 122

‫ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
، ‫ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻋﻢ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻜﺒﺮﻯ‬
PG04
‫ﺑﺪﻋﻢ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬
. ‫ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‬ ‫ّ ﺪ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
6
+
‫ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺎﺕ ﺑﻻﻨﺴﺒﺔ‬
. ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
6 +
‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬
‫ﻭ‬ ‫ﺿﻤﻦ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ‬
PG03
‫ﻓﻬﻮ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺒﻠﻮﻍ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬
‫ﺜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﻈﻤﻰ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺁ‬
6 +
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
‫ﻟﻠﻘﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ، ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬
. ‫ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻹﺭﻩﺎﻕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬
‫ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺒ ﺘ ﻟ ﺍ‬ ،‫ﻟﻸﻟﻢ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬
. ‫ﻳﺠﺐ ﻭﺿﻊ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﺩﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺿﻊ ﺍﻷﻟﻢ‬
. ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﺎﻋﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
. ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺜﻘﻞ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‬
124
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 5
‫ﺑﻌﺪ ﺍﺁﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
PG05
‫ﺤ ﻟ ﺍ‬ ‫ﺪ ﺟ ﻋﺒﺮ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ‬ ‫ً ﺍ‬ ‫ﺍﻟﻜﺜﻴﻒ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
30 :
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺻﻴﺎﻧﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 6
30
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
:
‫ﺓ‬ ‫ﺮ ّ ﺠ‬ ‫ﻔ ﺘ ﻣ‬ ‫ﻗﻮﺓ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 7
‫ً ﺎ ﻴ‬ ‫ﻘ ﻄ‬ ‫ﻨ ﻣ‬ ‫ﻳﻨﺪﺭﺝ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
.PG04
. ‫ﺍﻻﻧﻘﺒﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﻗﺼﻮﻯ‬
30
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
:
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 8
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
‫ﻭ‬
8 0.5
‫ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻭ‬ ‫ﻣﻔﻌﻮﻝ‬
20
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
:
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
:
TENS 12
‫ﻦ ّ ﻜ‬ ‫ﺴ ﻣ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
. ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ ﻟﻠﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺁﺎﺑﺢ ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
:
13
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
:
14
26 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
. ‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬ ‫ﺗﺼﺪﺭﻩﺎ‬
‫ﻭﺑﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺃﻭ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬
. ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺇﻻ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺍﺕ ﺣﺠﻢ ﻋﺎﺩﻱ‬
. ‫ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
6
‫ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻋﻢ‬
6
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 10 ‫ﺇﻟﻰ‬ 3 ‫ﻣﻦ‬ ‫ً ﺎ ﻴ ﺠ‬ ‫ﻳ ﺭ‬ ‫ﺪ ﺗ‬ ‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ ﻝ ّ ﺪ‬
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 3.5 ‫ﺇﻟﻰ‬ 0.25 ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﺔ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺇﺟﻤﻻﻲ‬ . ‫ﺔ ﻔ‬ ‫ّ ﺜ ﻜ ﻣ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺠﻬﻮﺩ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺎ ﻩ ﺪ‬ ‫ّ ﻟ ﻮ ﻳ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ PG11 ‫ﺑﻻﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻷﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻜﺎﺑﺤﺔ‬ ‫ﺭ‬ ‫ّ ﺮ ﺤ‬ ‫ﻳ ﻭ‬
. ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻣﻊ ﻣﻔﻌﻮﻝ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﺇﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﻠﺪ‬
:1
‫. ﺪ‬ ‫ﻳﺨﻔﺾ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺣﺎﺟﺰ ﺍﻟﺠﻠ‬
‫ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻟﻨﺸﺮ ﺍﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺮ‬ ‫ّ ﻀ‬ ‫ﺤ ﻳ‬
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ 2 : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺣﺠﻢ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ‬
: 2
‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﺎﻻﺣﺘﻴﺎﻁ‬
‫ً ﺎ‬ ‫ﻣ ﻮ‬ ‫ﻤ ﻋ‬ ‫ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺟﻊ‬
. ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺮﺁﺔ‬
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴ‬ : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 + 40
‫ﺩﻋﻢ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
: 3
‫ﻻ‬
‫ﻭ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ‬
PG05 PG04
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
+ 20 :
‫ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
: 4
‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺗﻬﺪﻑ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
. ‫ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
+ :
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
30
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺼﺤﺔ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ‬
:
9
‫ﺒ ﺘ ﺗ‬ ‫ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ‬
. ‫ﻟﻤﻨﺢ ﺃﺛﺮ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺃﻣﺜﻞ‬
20 :
‫ﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬
: 10
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
. ‫ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﺳﺮﻳﻊ‬
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
: 11
‫ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ً ﺍ ﺭ‬ ‫ﻮ ﻓ‬
‫ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺯﻳﺎﺩﺓ‬ ‫ﺰ‬ ‫ّ ﻔ ﺤ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ،‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺠﻬﺪ‬
‫ﻩﺬﻩ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﻣﻘﺎﻃﻊ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﻭﺏ‬ . ‫ﻟﻸﻟﻢ‬
20 :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬