Echauffement Et Récupération - FLOWFITNESS TURNER DHT50UP Manuel

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3.1 Echauffement et récupération
Un bon programme d'entraînement commence par des exercices d'échauffement
et finit par des exercices de récupération. Ainsi vous pouvez éviter des
courbatures et des blessures. Ci-dessous vous trouvez quelques exercices
adaptés.
64 - Manual Turner DHT50 UP Hometrainer
Rotation de la tête
Inclinez votre tête vers la droite. Maintenez cette position jusqu'à
ce que vous sentiez une petite sensation de tiraillement dans
les muscles situés dans la partie gauche de votre cou. Faites la
même chose de l'autre côté, vers l'avant et vers l'arrière. Répétez
l'exercice deux ou trois fois.
Toucher des orteils
Dos et bras détendus, penchez-vous vers l'avant. Descendez le
plus bas possible et maintenez cette position pendant dix secondes
Répétez cet exercice deux ou trois fois
Étirement latéral
Levez vos deux bras et tendez le droit aussi haut que possible.
Penchez-vous un peu vers la droite afin que les muscles situés
dans la partie droite de votre torse soient étirés. Maintenez cette
position pendant une seconde. Détendez-vous et répétez les
mêmes mouvements, mais cette fois avec l'autre côté de votre
corps. Répétez cet exercice trois ou quatre fois.
Flexion des genoux
Pieds écartés dans le prolongement de vos épaules, tendez vos
mains. Fléchissez les genoux sans descendre de plus de 10cm.
Redressez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois.
Étirement du bas du dos
Mettez-vous à quatre pattes. Tendez vos bras devant vous et
baissez votre visage jusqu'à ce qu'il soit près du sol. Redressez-
vous doucement en position assise. Placez votre fessier juste
au-dessus de vos talons. Relâchez et ressentez la légère sensation
d'étirement dans vos lombaires.
Étirement de l'ischio-jambier
Asseyez-vous par terre et tendez votre jambe droite devant vous,
puis placez la plante de votre pied gauche sur la partie intérieure
de votre cuisse droite. Penchez-vous vers votre pied droit et
maintenez cette position pendant dix secondes. Détendez-vous,
puis effectuez le même exercice avec votre jambe gauche. Répétez
l'exercice deux ou trois fois.