Fitness; Entraînement Basé Sur Le Rythme Cardiaque - FLOWFITNESS TURNER DHT50UP Manuel

3. Fitness

Qu'est-ce que le fitness? Plus généralement on peut décrire un exercice de
fitness comme une activité qui incite le coeur à pomper une plus grande quantité
d'oxygène par le sang depuis les poumons vers les muscles. Plus l'exercice est
intensif, plus les muscles ont besoin de combustible (l'oxygène) et plus
le coeur doit travailler pour pomper le sang riche en oxygène vers les muscles.
Si vous avez une bonne condition physique, votrecoeur peut pomper une plus
grande quantité de sang par pulsation. Le coeur n'a pas besoin de pomper aussi
souvent pour transporter l'oxygène nécessaire vers vos muscles. Votre rythme
cardiaque baissera aussi bien au repos et qu'à l'effort.
2.4 Entraînement basé sur le rythme cardiaque
Lors de l'entraînement il est donc important de surveiller votre rythme cardiaque.
Celui-ci détermine le résultat de l'entraînement. Le rythme cardiaque idéal pour
votre entraînement dépend premièrement de votre âge. Le nombre maximal de
pulsations dépend donc de ces données. Le rythme cardiaque dépend
deuxièmement de votre objectif de l'entraînement. Si votre objectif est la perte
de poids, vous devez vous entraîner à 60% de votre rythme cardiaque maximal.
Si votre objectif d'entraînement est d'améliorer votre condition physique il est
conseillé de respecter alors 85% de votre rythme cardiaque maximal.
Le corps stocke l'énergie de deux façons; sous forme de glucides et de graisses.
Lors d'un effort, nous utilisons une combinaison de ces deux stocks d'énergie.
Quand l'intensité de l'effort est élevée, le corps choisit en grande partie l'énergie
à combustion rapide, à savoir les glucides. Étant donné qu'ily en a seulement
une quantité limitée, ceci ne peut être maintenu que de courte durée. Lors des
entraînements à faible intensité, le corps choisira en grande partie une réserve
d'énergie à long terme, à savoir les graisses . Étant donné que celles-ci sont
stockées en quantités plus importantes dans le corps, ceci peut être maintenu
plus longtemps.
60 and older
62 - Manual Turner DHT50 UP Hometrainer
âge (pulsations par minute)
20 -24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
40 - 44
45 - 49
50 - 54
55 - 59
Perte de poids
60%
120 - 118
117 - 115
114 - 112
111 - 109
108 - 106
105 - 103
102 - 100
99 - 97
96 - 94
Améliorer la condition
(pulsations par minute)
85%
170 -167
166 - 163
162 - 158
157 - 154
153 - 150
149 - 145
144 - 141
140 - 137
136 - 133