Więcej Instrukcja Treningowa; Wskazówki Ostrzegawcze - Kettler ST2520-64 Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

częstotliwość treningu wielkość jednostki treningowej
1.-2. tydzień
3 x tygodniowo 3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
3.-4. tydzień
4 x tygodniowo 5 min wiosłować
1 min przerwy
5 min wiosłować
Dodatkowo do tego 4-tygodniowego treningu dla początku-
jących mogą Państwo dziennie trenować 10 min bez przerwy.
Jeśli w przyszłości będą Państwo chcieli trenować 3 x tygodnio-
wo po 20-30 min, wówczas pomiędzy dwoma dniami treningo-
wymi powinni Państwo zaplanować jeden dzień przerwy.
Gimnastyka towarzysząca treningowi
Optymalnym uzupełnieniem treningu wiosłami jest gimnastyka.
Proszę rozpocząć trening rozgrzewką. Proszę zaktywizować
układ krążenia przez kilka minut poprzez lekkie poruszanie
wiosłami (10-15 uderzeń na minutę). Następnie proszę
rozpocząć ćwiczenia rozciągające. Potem następuje właściwy
trening wiosłami.
Trening powinno się zakończyć powolnym poruszaniem wioseł.
Następnie wykonać parę ćwiczeń rozciągających.
Wskazówki do treningu siłowego z urządzeniem COACH
Obok treningu z wiosłami urządzenie COACH nadaje się rów-
nież do siłowego treningu sprawnościowego. Aby trening był
wartościowy pod względem zdrowotnym należy koniecznie
przestrzegać kilku punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko
przedstawić:
1. Początkujący powinni unikać treningu ze zbyt dużą siłą
oporu.
2. Proszę trenować z takim oporem, który pozwoli Państwu
swobodnie oddychać.
3. Proszę wszystkie ruchy wykonywać miarowo.
4. Należy uważać, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy były
wyprostowane.
5. Proszę pamiętać zawsze o tym, że mięśnie i siła dopasowu-
ją się szybciej do warunków obciążenia niż stawy i ścięgna.
Rada: siłę oporu należy w dalszym etapie treningu zwiększać
tylko stopniowo
Krótkie przedstawienie niektórych metod treningowych
Do treningu sprawnościowego nadaje się metoda treningu wytr-
zymałościowego. Oznacza to, że ćwiczenia z małą siłą oporu
(tj. 40-50% indywidualnej maks. siły oporu) są powtarzane 15-
20 razy.
*Pod silą maks, rozumie się tutaj maks. indywidualną zdolność
do wysiłku, który można podjąć, aby jednokrotnie podołać duże-
mu obciążeniu.
ćwiczenie 1-2 tydzień
Seria Liczba
powtórzeń
Ę1 1-2 indywidualnie 2
Ę4 1-2 12-15
Ę7 1-2 12-15
Ę9 1-2 12-15
13 1-2 12-15
14 1-2 12-15
17 1-2 12-15
Przykład zaplanowania treningu
Proszę zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, robić przerwę
podczas treningu po każdej serii przez około 60 sek. i wykor-
zystać przerwę na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Proszę trenować 2-3 razy tygodniowo z urządzeniem COACH i
wykorzystywać każdą okazję, aby uzupełnić trening, np. space-
rem, jazdą na rowerze, pływaniem itd. Stwierdzą Państwo, że
regularny trening poprawi Państwa sprawność i dobre samopoc-
zucie.
Więcej instrukcja treningowa: strona 98
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruowane
według najnowszych osiągnięć techniki. Miejsca, które mogłyby
być niebezpieczne dla użytkownika zostały bardzo dobrze
zabezpieczone. Urządzenie przeznaczone jest dla osób
dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerbku na
zdrowiu. Proszę przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z
lekarzem. Opinia lekarska powinna stanowić bazę zaplanowa-
nia treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć to na
uwadze, że naturalna chęć zabawy u dzieci może doprowadzić
do zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji i niebezpieczeństw,
za które producent nie ponosi odpowiedzialności. Jeśli jednak
Państwo pozwolą dzieciom użytkować urządzenie, należy je
zapoznać z właściwym jego użytkowaniem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie przez
dorosłą osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było
użytkowane przed dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące przepro-
wadzać kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów
mocujących, w szczególności śrub i bolców. Aby zachować kon-
strukcyjny poziom bezpieczeństwa urządzenia, nie należy użyt-
kować urządzenia z defektem i od razu wymienić uszkodzone
części.
ST2520-64
3-4 tydzień 5-6 tydzień
Seria Liczba Seria Liczba
powtórzeń powtórzeń
indywidualnie 3 indywidual n ie
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
2 15-20 3 15-20
85
PL