Belangrijke Informatie; Vóór Het Gebruik - SPORTSTECH DFT100 Manuel

WAARSCHUWING
• Neem contact op met je arts en laat je volledig lichamelijk onderzoeken voordat je het apparaat gaat ge-
bruiken. Doe geen frequente en zware oefeningen zonder toestemming van de arts. Stop met het gebruik
en raadpleeg je arts als je je ongemakkelijk voelt tijdens het sporten. Het product moet op de juiste manier
worden gebruikt. Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door voordat je gaat sporten.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt als het apparaat onbeheerd of niet in gebruik is.
• Draag geschikte kleding, inclusief sportschoenen. Maak je kleding tijdens het trainen niet los om te voor-
komen dat deze in het apparaat vast komt te zitten.
• Zorg ervoor dat alle schroeven en moeren zijn aangedraaid wanneer je het apparaat gebruikt.
• Onderhoud de loopband regelmatig om hem in goede staat te houden.
VÓÓR HET GEBRUIK
Hoe je met je trainingsplan moet beginnen, hangt af van je fysieke conditie. Als je jarenlang niet hebt getraind
of aanzienlijk overgewicht hebt, moet je je trainingstijd geleidelijk aan verhogen, ongeveer een paar minuten
per week.
In het begin mag je maar een paar minuten oefenen in het beoogde hartslagbereik. Je aërobe conditie zal ech-
ter in ongeveer 6-8 weken verbeteren. Verlies de moed niet als het iets meer tijd kost. Het is heel belangrijk om
in je eigen tempo te trainen. Op een dag zul je 30 minuten lang onafgebroken kunnen trainen.
1. Raadpleeg je arts voordat je gaat sporten of trainen. Vraag je arts om je trainings- en voedingsplan door te
nemen en je suggesties te geven voor je trainingsplan.
2. Stel na overleg met je arts je trainingsdoelen vast om er zeker van te zijn dat het plan haalbaar is en om op
je gemak te beginnen met je trainingsplan.
3. Je kunt enkele aërobe oefeningen in het trainingsplan opnemen, zoals wandelen, joggen, zwemmen, dan-
sen of paardrijden. Controleer regelmatig je hartslag. Als je geen elektronische hartslagmeter hebt, raad-
pleeg dan je arts over hoe je je hartslag zelf correct kunt meten vanuit je pols of hals. Daarnaast moet je je
beoogde hartslag instellen op basis van je leeftijd en fysieke conditie.
4. Drink voldoende water tijdens de training. Je moet het water dat door de training verloren gaat, aanvullen
om uitdroging te voorkomen.
5. Vermijd ijswater of koude dranken. Het drinkwater of de drank moet op kamertemperatuur zijn.
6. Let op je hartslag.
JE HARTSLAG METEN
Om te bepalen of je hartslag zich in de juiste zones bevindt, moet je eerst weten hoe je je hartslag kunt meten.
De eenvoudigste manier is om de hartslag van de halsslagaders tussen de luchtpijp en de nekspieren aan beide
zijden van de hals te meten. Tel het aantal hartslagen in 10 seconden en vermenigvuldig het aantal slagen met
6 om de hartslag per minuut te weten.

BELANGRIJKE INFORMATIE

132