Wichtige Informationen; Vor Gebrauch - SPORTSTECH DFT100 Manuel

Les langues disponibles

WARNUNG

• Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt und erhalten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor Sie

das Gerät zu benutzen beginnen. Bitte führen Sie keine häufigen und heftigen Übungen ohne Erlaubnis

des Arztes durch. Bitte beenden Sie die Benutzung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich beim

Training unwohl fühlen. Das Produkt sollte ordnungsgemäß verwendet werden. Bitte lesen Sie die Bedie-

nungsanleitung vor dem Training genau durch.

• Bitte halten Sie Kinder und Haustiere fern, wenn das Gerät unbeaufsichtigt oder im Leerlauf ist.

• Tragen Sie bitte passende Kleidung, einschließlich Turnschuhen. Bitte lockern Sie Ihre Kleidung nicht wäh-

rend der Übung, um zu verhindern, dass sich diese etwa im Gerät verfängt.

• Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben und Muttern angezogen sind, wenn Sie das Gerät benutzen.

• Warten Sie das Laufband regelmäßig, um es in gutem Zustand zu halten.

VOR GEBRAUCH

Wie Sie Ihren Übungsplan starten sollten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab. Wenn Sie seit Jahren nicht

trainiert oder deutliches Übergewicht haben, sollten Sie nach und nach die Trainingszeit steigern, etwa ein paar

Minuten pro Woche.

Am Anfang sollten Sie nur für ein paar Minuten trainieren. Ihre Fitness wird sich in etwa 6-8 Wochen kontinu-

ierlich verbessern. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es etwas mehr Zeit braucht. Es ist sehr wichtig, in Ihrem

eigenen Tempo zu trainieren. Eines Tages werden Sie in der Lage sein, kontinuierlich für 30 Minuten und mehr

zu trainieren.

1. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Üben oder Training. Bitten Sie den Arzt, Ihren Trainings- und Ernährungsplan

zu überprüfen, sowie Ihnen Anregungen zu Ihrem Übungsplan zu geben.

2. Setzen Sie Ihre Übungsziele nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass der Plan praktika-

bel ist. Starten Sie Ihren Übungsplan mit Muße.

3. Sie können einige Aerobic-Übungen in den Übungsplan einbauen, beispielsweise Wandern, Joggen,

Schwimmen, Tanzen oder Reiten. Prüfen Sie Ihren Puls regelmäßig. Wenn Sie keinen elektronischen Herz-

schlagmonitor haben, wenden Sie sich an den Arzt, wie Sie den Puls korrekt mit der Hand vom Handgelenk

oder Hals messen. Legen Sie auf Basis Ihres Alters und der körperlichen Verfassung zunächst die Ziel-Herz-

frequenz fest.

4. Trinken Sie genug Wasser während einer Übung. Sie müssen durch Überanstrengung verlorenes Wasser

ergänzen, um eine Austrocknung zu verhindern.

5. Vermeiden Sie Eiswasser oder kalte Getränke. Die Temperatur von Trinkwasser oder Getränk sollte der

Raumtemperatur entsprechen.

6. Beobachten Sie Ihren Puls.

MESSEN SIE DEN PULS

Um festzustellen, ob Ihr Herzschlag im Herzfrequenzbereich ist, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie die Herz-

frequenz messen. Der einfachste Weg ist die Messung des Pulses der Carotis-Arterien zwischen Trachea und

Nackenmuskeln auf beiden Seiten des Halses. Zählen Sie die Anzahl der Pulsschläge in 10s und multiplizieren

Sie die Anzahl der Schläge mit 6, um einen Herzschlag pro Minute zu erhalten.