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C
ONSIGNES DE
La manière dont vous commencez votre programme d'exercices dépend de votre condition physique. Si vous
n'avez pratiqué aucune activité sportive durant des années ou si vous affichez un surpoids important, vous
devez commencer doucement et augmenter petit à petit la durée des exercices. Commencez par des séances
de quelques minutes.
Au début, il est possible que vous ne puissiez effectuer que des séances de quelques minutes dans votre zone
cible. Toutefois, votre condition aérobic va s'améliorer en 6 à 8 semaines. Ne vous découragez pas si vous
prenez plus de temps. Il est important d'avancer à son rythme. Plus tard, vous pourrez réaliser des séances de
30 minutes. Plus votre condition aérobic sera bonne, plus vous devrez travailler dur pour rester dans votre zone
cible. Vous devez également toujours vous rappeler des fondamentaux :
Consultez votre médecin traitant pour mettre en place vos programmes d'entraînement et votre régime
alimentaire.
˙ Commencez votre programme d'exercices doucement en vous fixant des objectifs réalistes que votre
médecin et vous aurez fixés.
˙ Vérifiez régulièrement votre rythme cardiaque. Déterminez votre rythme cardiaque cible selon votre âge et
votre condition physique.
INTENSITE DES EXERCICES
Pour optimiser les avantages des exercices, il est important d'appliquer une intensité appropriée. Ce niveau
d'intensité peut être déterminé à l'aide de votre rythme cardiaque. Pour que les exercices aérobics soient
efficaces, votre rythme cardiaque doit demeurer entre 70 et 85% de votre rythme cardiaque maximum. C'est ce
Age
Rythme cardiaque cible
(55% ~ 90% du rythme
cardiaque max.)
20
110-180 BPM (battement
par minute)
25
107-175 BPM
30
105-171 BPM
35
102-166 BPM
40
99-162 BPM
45
97-157 BPM
50
94-153 BPM
55
91-148 BPM
60
88-144 BPM
65
85-139 BPM
70
83-135 BPM
STATISTICS:
Appuyez sur STATISTICS pour consulter vos statistiques d'exercice. NOTE: Vous pouvez
à tout moment appuyer sur ce bouton pour consulter vos statistiques durant l'exercice.
Appuyez sur Back pour retourner au programme d'exercices.
M
C
ISE EN
ONDITION
Moyenne rythme
cardiaque max.
-100%-
200 BPM
195 BPM
190 BPM
185 BPM
180 BPM
175 BPM
170 BPM
165 BPM
160 BPM
155 BPM
150 BPM
"
qu'on appelle la zone cible. Vous pourrez
déterminer votre zone cible à l'aide du tableau
ci-dessous. Les zones cibles sont indiquées
selon la condition physique et l'âge.
Durant les premiers mois de votre programme
d'exercices, vous devez maintenir votre rythme
cardiaque proche de la partie basse de votre
zone cible durant les exercices. Après quelques
mois, vous pouvez augmenter progressivement
votre rythme cardiaque jusqu'au centre de la
zone cible.
25
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