SPORTSTECH HGX100 Manuel page 156

Spiertabel
Aerobe oefeningen: Aerobe oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart, de belang-
rijkste spier van het lichaam. De aerobe conditie verbetert door elke activiteit die op je grote spieren
is gericht (bijv. armen, benen of billen). Het hart klopt snel en je haalt diep adem. Aerobe oefeningen
moeten deel uitmaken van elk trainingsplan.
Krachttraining: Naast aerobe oefeningen, die helpen om het overtollige vet kwijt te raken dat ons lichaam
opslaat en afvoert, is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces. Krachttraining helpt
spieren aan te spannen, op te bouwen en te versterken. Als je boven je streefzone werkt, kun je minder
herhalingen maken.
Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
Training van spiergroepen: De trainingsroutine, die wordt uitgevoerd in de Men's Health Home Gym,
traint je boven- en onderlichaam of gecombineerde spiergroepen in het hele lichaam.
Deze spiergroepen worden gemarkeerd in onderstaande spiertabel.
156