Erste Schritte - SPORTSTECH F31 Manuel

VORBEREITUNG:
Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, gesundheitliche oder medizinische Probleme und/oder zum ersten
Mal trainieren, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt oder medizinischen Fachmann.
Bevor Sie damit beginnen, Ihr Laufband zu benutzen, machen Sie sich mit den Bedienungstasten der
Konsole vertraut, indem Sie die Bedienungssanleitung sorgfältig durchlesen. Um zu starten, stellen Sie
Ihre Füße links und rechts auf den Laufbandseitenschienen ab und drücken den Startknopf. Vergewis-
sern Sie sich, dass Sie den Sicherheitsschlüssel an Ihrer Kleidung befestigt haben. Versuchen Sie nie-
mals, das Laufband zu starten, während Sie auf der Laufbandoberfläche stehen. Sobald das Laufband
in Bewegung ist, verwenden Sie die +/- Einstelltasten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, bevor
Sie das Laufband betreten. Nachdem Sie sich an die Gehgeschwindigkeit angepasst haben, können
Sie nun die Geschwindigkeit auf das gewünschte Tempo einstellen, mit dem Sie trainieren möchten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT:
Je nach Ihrerm persönlichen Fitness-Level, starten Sie Ihr Trainings-Programm, indem Sie sich all-
mählich während mindestens 5-10 Minuten aufwärmen, bevor Sie die Geschwindigkeit oder den
Steigungswinkel des Laufbands erhöhen. Die wöchentliche Aufrechterhaltung von Häufigkeit und Dau-
er Ihres Trainings ist ein wichtiger erster Schritt in Ihrem Trainings-Programm. Sie sollten 3 x 20-30
Minuten Training pro Woche anstreben, und dabei die Intensität des Trainings so steigern, wie Ihr
Fitness-Level es erlaubt.
Während Ihr Fitnes-Level sich verbessert, können Sie entweder: die Häufigkeit und/oder Dauer Ih-
res Trainings erhöhen, oder die Geschwindigkeitsstufen anpassen, um Ihre Trainingsintensität in jeder
Einheit zu steigern. Konsultieren Sie einen professionellen Trainer wegen weiterer Informationen über
Trainingsprogramme und/oder auf Ihr persönliches Ziel zugeschnittener spezifischer Trainings auf Ih-
rem Laufband.Sollten Sie irgendwelche Beschwerden, Schwindel, Übelkeit, Engegefühl in der Brust
spüren, stoppen Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
TRAININGSUMFANG:
KURZFORM ---- Der beste Weg, um Zeit zu sparen, ist für 15 bis 20 Minuten zu trainieren.
Wärmen Sie sich während 2 Minuten bei 4,8 km/h auf, steigern Sie nach und nach die Geschwindig-
keit um 0,3 km/h pro 2 Minuten, bis Sie spüren, dass sich Ihre Atmung beschleunigt, jedoch ohne
Schwierigkeiten beim Atmen zu haben. Halten Sie diese Geschwindigkeit. Wenn es sich unbequem
anfühlt, reduzieren Sie bitte um 0,3 km/h. Verwenden Sie die letzten 4 Minuten, um die Geschwindig-
keit zu reduzieren und abzukühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig, ist die Geschwin-
digkeit zu steigern, dann können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
BEKLEIDUNG:
Bitte tragen Sie für Trainingszwecke geeignete bequeme Kleidung und Schuhe.

8. ERSTE SCHRITTE

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