Hortensus 8FT Mode D'emploi page 170

Postępuj zgodnie z harmonogramem treningu, aby nauczyć się podstawowych odbić, zanim
przejdziesz do tych bardziej wyrafinowanych. Przeczytaj uważnie instrukcje bezpieczeństwa
przed rozpoczęciem treningu, zdając sobie sprawę z ich znaczenia zarówno dla osoby
nadzorującej, jak i dla osoby skaczącej. Osoba nadzorująca oraz skaczący powinni omówić
funkcje trampoliny i funkcjonowanie ciała.
1 lekcja:
Wejście i zejście - pokaz poprawnych technik
Skoki podstawowe - pokaz i ćwiczenia
Manewr hamowania - pokaz i ćwiczenia
Odbijanie się za pomocą dłoń i kolan - pokaz i ćwiczenia
2 lekcja:
Powtórzenie ostatniej lekcji
Odbicie kolana - pokaz i ćwiczenia
Podskok z pozycji siedzącej - pokaz i ćwiczenia
Aby nabrać doświadczenia w podskakiwaniu, zalecamy rozpoczęcie od podskoku z pozycji
siedzącej i dodanie odbicia kolanem
3 lekcja:
Powtórz ćwiczenia, jak nauczyłeś się na poprzednich lekcjach
Po wykonaniu lekcji opisanych powyżej opanujesz podstawowe techniki. Ćwicz podskoki
zawsze w kontrolowany sposób.
Aby zapoznać się z trampoliną możesz zagrać w następującą grę:
Pierwsza osoba zaczyna od skoku. Druga osoba powtarza skok i dodaje kolejny skok.
Wszystkie osoby skaczą po kolei, każda osoba dodaje jeszcze jeden skok. Osoba, która może
wykonać wszystkie odbicia do końca, jest zwycięzcą. Zawsze wykonuj wszystkie podskoki w
kontrolowany sposób. Nie próbuj wykonywać trudnych podskoków, zanim nie opanujesz
prostszych. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swoje zdolności w podskokach, skontaktuj
się z wykwalifikowanym trenerem trampolin.
Rozciąganie
Codzienne skakanie na trampolinie może poprawić twoje zdrowie. Jednak przed skokiem
należy wykonać następujące ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia rozciągające działają
odprężająco i mogą rozluźnić napięcie mięśni. Zapobiegają poważnym kontuzjom mięśni
podczas treningu. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić te ćwiczenia w swoim harmonogramie
treningów. Pamiętaj, że nie powinieneś rozpoczynać ćwiczeń rozciągających przed
wykonaniem ćwiczeń rozgrzewających.
Poniższe ćwiczenia mają być przykładami ćwiczeniowymi. Wszystkie ćwiczenia wykonuj
spokojnie i ostrożnie, aż poczujesz lekkie napięcie w mięśniach. Możesz stopniowo