Hortensus 8FT Mode D'emploi page 144

IL SALTO DI BASE
1. Partire dalla posizione in piedi con i piedi divaricati
all'altezza delle spalle tenendo lo sguardo sul
tappetino.
2 Ruotare le braccia in avanti e verso l'alto
descrivendo un cerchio.
3 Unire i piedi a mezz'aria con le punte dei piedi
rivolte verso il basso.
4 Nella fase di atterraggio mantenere i piedi divaricati
all'altezza delle spalle.
LA FRENATA
1 Può accadere di perdere il controllo del salto. La
manovra della frenata consente di riprendere il
controllo e l'equilibrio.
2 Iniziare con un salto di base.
3 Al momento dell'atterraggio piegare
bruscamente le ginocchia per interrompere il
rimbalzo.
IL SALTO CON MANI E GINOCCHIA
1 Iniziare con un salto di base controllato.
2 Atterrare sulle mani e sulle ginocchia
mantenendo la schiena diritta.
3 L'enfasi deve essere posta sull'atterrare toccando
terra con quattro parti del corpo. Non sull'altezza
raggiunta.
SALTO GINOCCHIA
1 Iniziare con un salto di base controllato.
2 Atterrare sulle ginocchia mantenendo la schiena
diritta. Il corpo deve essere eretto e occorre
utilizzare le braccia per mantenere l'equilibrio.
3 Tornare nella posizione base di salto base
ruotando le braccia verso l'alto.
SALTO SEDUTO
1 1 Atterrare in posizione seduta.
2 Posizionare le mani ai lati del bacino.
3 Ritornare in posizione eretta spingendo sulle
mani.
Programma di allenamenti