Hortensus 8FT Mode D'emploi page 121

Estiramiento
Saltar a diario en la cama elástica puede mejorar su salud. Pero, antes de saltar debe hacer
los siguientes ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento son relajantes y
alivian la tensión muscular. Evitan las lesiones musculares durante el entrenamiento. Por lo
tanto, es importante incluirlos en su rutina de entrenamiento. No debe comenzar sus
ejercicios de estiramiento sin hacer antes algunos ejercicios de calentamiento.
Los siguientes ejercicios son ejemplos. Realice todos los ejercicios con calma y cuidado, hasta
sentir una ligera tensión en los músculos. Puede aumentar gradualmente la intensidad de los
ejercicios, pero deténgase siempre si le causan dolor. No interrumpa abruptamente los
ejercicios para evitar rupturas de las fibras musculares. Se debe ejecutar cada ejercicio
durante 10 a 20 segundos. Respire lentamente y con regularidad.
Pantorrillas
1. Párese frente a una pared a 90 cm de distancia de la misma, ponga una pierna
adelante a unos 30cm. Levante ambos pies y apoye las manos en la pared. Mantenga
los talones en el piso y gire los pies hacia adentro (baja intensidad).
2. Mantenga recta la pierna de atrás y ponga la otra pierna adelante unos 60cm. Apoye
las manos en la pared. Mantenga los talones en el piso y gire los pies hacia adentro
(alta intensidad).
3. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Bisagra exterior
1. Dé un paso atrás, con la pierna que desea estirar detrás del pie de la otra pierna.
Mueva la cadera hacia la pared, pero no hacia la parte superior del cuerpo. No se
mueva hacia adelante.
2. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Espalda baja, caderas, y muslos
Párese con pies separados al ancho de los hombros . Inclínese hacia adelante con la parte
superior del cuerpo. Levante ligeramente las rodillas.
Estiramientos laterales
1. Párese con pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente
flexionadas. Ponga una mano izquierda en la cadera, estire el otro brazo y llévelo
encima de la cabeza. Estire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la
izquierda (baja intensidad).
2. Estire ambos brazos sobre la cabeza, la mano izquierda halando el brazo derecho.