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PROGRAMMES RELATIFS A LA FREQUENCE
CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieux slogan « on n'a rien sans rien » est un mythe qui a été dépassé par les avantages des exercices
confortables. Une bonne partie de ce succès a été dérivée de l'utilisation des moniteurs de fréquence
cardiaque. Avec l'utilisation correcte d'un moniteur de fréquence cardiaque, beaucoup de gens
découvrent que leur choix habituel d'intensité des exercices était soit trop haut soit trop bas, et que les
exercices sont beaucoup plus plaisants si la fréquence cardiaque est maintenue dans la plage
correspondant aux avantages souhaités.
Pour déterminer la plage dans laquelle vous voulez vous exercer pour obtenir ces avantages, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut se faire en utilisant la formule
suivante : 220 moins votre âge. La formule vous fournit la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour
quelqu'un de votre âge. Pour déterminer la plage effective de fréquences cardiaques correspondant à des
objectifs spécifiques, il suffit de calculer le pourcentage approprié de votre FCM. Votre zone d'exercices
de fréquence cardiaque est entre 50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 60 % de votre
FCM, vous atteignez la zone dans laquelle vous éliminez la graisse, tandis qu'à 80 %, vous fortifiez votre
système cardiovasculaire. Pour obtenir les avantages maximum, restez dans la zone de 60 % à 80 %.
Pour quelqu'un âgé de 40 ans, la zone cible de fréquence
cardiaque est calculée ainsi :
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute (60 % du niveau
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute (80 % du niveau
maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement
devrait être de 108 à 144 battements par minute.
Si vous saisissez votre âge lors de la programmation, la console effectue automatiquement ces calculs.
La saisie de votre âge est utilisée pour les programmes de contrôle de la fréquence cardiaque. Après
avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale (FCM), vous pouvez déterminer les objectifs que vous
aimeriez atteindre.
Les deux raisons (ou objectifs) les plus populaires des exercices sont l'entraînement cardiovasculaire
(entraînement pour le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes en noir sur le tableau
ci-dessus représentent la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour une personne dont l'âge est indiqué
en bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour l'entraînement cardiovasculaire
ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux lignes distinctes qui traversent le tableau en
diagonale. La définition de l'objectif représenté par chaque ligne se trouve en bas à gauche du tableau.
Que votre objectif soit l'entraînement cardiovasculaire ou qu'il soit la perte de poids, il peut être atteint en
vous entraînant respectivement à 80 % ou 60 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), selon un
programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer à un programme
d'exercices quelconque.
Avec tous les tapis roulants SOLE conçus pour le contrôle de la fréquence cardiaque, vous pouvez
utiliser la fonction du moniteur de fréquence cardiaque sans utiliser le programme de contrôle de la
fréquence cardiaque. Cette fonction peut être utilisée pendant le mode manuel ou pendant l'un
quelconque des neuf programmes différents. Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque
contrôle automatiquement l'inclinaison lorsque vous contrôlez la vitesse.
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TAPIS ROULANT F63/F65
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