Table des Matières
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Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d'amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l'équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez votre poids et vos mensura-
tions à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la
clé d'un programme d'exercices repose avant tout sur
la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
P
C. Biceps (intérieur du Bras)
Q
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
R
F.
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
S
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
T
I.
Couturier (avant de la cuisse)
J.
Jambier Antérieur (avant du mollet)
U
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
V
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
W
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
X
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T.
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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TABLEAU D'IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assem-
blage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES á
la page 18 de ce manuel. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de
ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si
la pièce est déjà assemblée.
Vis Auto-Taraudeuse
de M4 x 16mm (57)
Rondelle de M10 (43)
Vis de M6 x
16mm (41)
Rondelle de M8 (50)
MUSCLE CHART
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (chest)
C. Biceps (front of arm)
D. Obliques (waist)
Rondelle de M6 (54)
E. Brachioradials (forearm)
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
H. Quadriceps (front of thigh)
Embout Femelle Rond de 25mm (62)
I.
Sartorius (front of thigh)
J. Tibialis Anterior (front of calf)
Écrou de Verrouillage
K. Soleus (front of calf)
en Nylon de M10 (58)
L.
M. Rectus Abdominus (stomach)
N. Adductor (inner thigh)
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (upper back)
Q. Deltoid (shoulder)
Écrou de Verrouillage en
R. Triceps (back of arm)
Nylon de M8 (49)
S. Latissimus Dorsi (mid back)
T. Spinae Erectors (lower back)
U. Gluteus Medius (hip)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
W. Hamstring (back of leg)
X. Gastrocnemius (back of calf)
Boulon de M10 x 93mm (66)
Boulon de M10 x 72mm (64)
Série de Boulons de M10 x 57mm (55)
Boulon de M10 x 58mm (60)
Boulon de M8 x 58mm (46)
Boulon de M8 x 52mm (59)
Boulon de Carrosserie de M10 x 50mm (67)
Vis de M6 x 40mm (48)
Boulon de M10 x 130mm (65)
Boulon de M10 x 145mm (53)
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