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Según el Instituto Nacional del Corazón, los
Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos
(NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC
de más de 25. Se habla de obesidad cuando
la cifra es superior a 30.
IMC = peso actual (kg) : altura en metros
elevada al cuadrado.
Ejemplo: Un hombre de 70 kg and 1.70 m de
altura, tiene un IMC de 70:1.7m² = 24.22.
Colsuntando la tabla que aparece debajo
podrá averiguar su composición. Estos valores
son una guía y no están garantizados en
especial, para las personas enfermas, niños y
ancianos.
Composición corporal
Índice de masa corporal (IMC)
Peso inferior al normal
Menos de 18.5
Normal
18.5 – 24.9
Peso superior al normal
25.0 – 29.9
Obesidad
Más de 30.0
Porcentaje de grasa corporal
Si usted quiere perder peso, entonces el
porcentaje de grasa es más importante que el
propio peso, porque es la grasa que usted
quiere eliminar de su cuerpo.
Medir el porcentaje de grasa corporal le
ayudará a saber cuánto de
corresponde a grasa. Esto es crucial ya que
de esta forma se dará cuenta de si realmente
está progresando o no. Y con este resultado
podrá ir haciendo variaciones a sus métodos
para adelgazar y así conseguir mejores
resultados Para determinar el porcentaje de
.
grasa corporal que tenemos hay que tener en
cuenta algunos parámetros en función de la
edad.
Tabla IMC
Estándar según IMC relacionado con la edad.
Edad
17-29 años
30-39 años
Más de 40
Índice cintura/cadera
El índice cintura/cadera es una relación para
dividir el perímetro de la cintura entre el de la
cadera.Se ha visto que una relación entre
cintura y cadera superior a 0.9 en varones y a
0.8 en mujeres está asociado a un aumento en
la probabilidad de contraer diversas
enfermedades (diabetes melitas,
enfermedades coronarias, tensión arterial,
entre otras).
El índice se obtiene midiendo el perímetro de
la cintura a la altura de la última costilla
flotante, y el perímetro máximo de la cadera a
nivel de los glúteos.
su peso
Interpretación:
ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.
•
ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.
•
Valores mayores: Síndrome androide
•
(cuerpo de manzana).
Mujer Hombre
15 % 25 %
17 % 27,5 %
20 % 30 %
Valores menores: Síndrome ginecoide
•
(cuerpo de pera).
Mediciones
Si quiere mejorar su silueta, estas mediciones
pueden mostrarle los cambios que su cuerpo
ha hecho durante el entrenamiento. Este
método sigue siendo la más preciso, rápido y
económico. Tome sus medidas siempre en el
mismo lugar. Le aconsejamos que tome las
medidas de las siguientes
circunferencia del cuello, hombros, pecho,
brazos, antebrazos, cintura, caderas, muslos y
pantorrillas
.
Figura
Los cuerpos bonitos son a menudo vistos
como interesantes y atractivos en la vida
cotidiana. Si no estamos a la altura de ciertos
canones de belleza, buscamos una manera de
cambiar esta situación. Desafortunadamente
también tenemos que decir que el cuerpo de
"Fred Astaire" nunca podría convertirse en el
de "Arnold Schwarzenegger"
entrenamiento. Esto también es válido para
nuestro cuerpo, no nos será fácil convertirnos
en "topmodels". Así que antes de comenzar la
lucha contra nuestra figura, es recomendable
que seamos sensibles con ella. No todos
tenemos que ser "topmodels".
apariencia física depende en gran medida de
nuestra fisonomía corporal.
TIPOS
Leptosoma:
Características:
Mayor anchura en la pelvis que en los
•
hombros
Articulaciones flexibles
•
Débil desarrollo muscular
•
partes:
con el
Nuestra