HoMedics SALTER 9173 BK3R Mode D'emploi page 22

7. Näytöllä näkyy painosi ja seuraavaksi kehon rasvaprosentti, vesipitoisuus,
lihasmassa, BMI ja perusaineenvaihdunta (BMR).
RASVAPITOISUUS – MITÄ SE TARKOITTAA? Ihmiskeho koostuu muiden aineiden
lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja toimivan kehon kannalta. Se
toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä, auttaa säätelemään
kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan, kun ruoan saanti
on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla vahingollista
terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa pelkästään
katsomalla peiliin.
Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon
rasvaprosentti antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema.
Painon pudotus voi tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi
rasvaprosentti voi silti olla korkea vaikka vaaka näyttäisi 'normaalia painoa' .
KEHON RASVAPROSENTIN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
RASVAPROSENTTI POJILLA*
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
RASVAPROSENTTI TYTÖILLÄ*
Ikä Alhainen Ihanteellinen
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
RASVAPROSENTTI MIEHILLÄ**
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
RASVAPROSENTTI NAISILLA**
Ikä Alhainen Ihanteellinen
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry,
SA Jebb ja AM Prentice: "Body far reference curves for children". International Journal of Obesity (2006)
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja
Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body
mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina
kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA? Kehon vesipitoisuus on
tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli puolet koko painostasi ja
lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta (pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa
ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä
tehtävä kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta. Paino- ja
rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi vesipitoisuus
voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
KEHON VESIPITOISUUSTAULUKKO***
Miehet
Naiset
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin
Korkea
Kohtalainen
Nutr 1999, 69 833-841.
19.6 - 22.6 ≥22.7
Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa
20.5 - 24.0 ≥24.1
olla alhaisempi kehon rasvaprosentti ja korkeampi vesipitoisuus kuin yllä näkyy
21.4 - 25.4 ≥25.5
urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.
22.3 - 26.7 ≥26.8
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon
rasvan osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä
22.9 - 27.8 ≥27.9
alhainen.
23.1 - 28.2 ≥28.3
On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti
22.8 - 27.8 ≥27.9
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut
22.1 - 26.9 ≥27.0
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan
21.4 - 25.8 ≥25.9
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
20.8 - 24.9 ≥25.0
Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä.
20.4 - 24.2 ≥24.3
Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja
20.2 - 23.8 ≥23.9 kuntoiluohjelman aloittamista.
20.2 - 23.5 ≥23.6
MIKSI MINUN TULISI TIETÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON? Amerikkalaisen
urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ASCM))
Kohtalainen Korkea mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- – 90-
23.1 - 26.1 ≥26.2 ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus
pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää
24.6 - 27.9 ≥28.0
tietää lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria
26.1 - 29.6 ≥29.7
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan
27.3 - 31.1 ≥31.2
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
28.3 - 32.1 ≥32.2
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen
28.9 - 32.7 ≥32.8
estäminen
29.2 - 33.0 ≥33.1
• nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen
29.5 - 33.2 ≥33.3 • ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää
29.7 - 33.5 ≥33.6
vain painotoimintoa.
30.0 - 33.7 ≥33.8
VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita
30.2 - 34.0 ≥34.1
lääkinnällisiä laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
30.2 - 34.3 ≥34.4
MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA?
30.9 - 34.7 ≥34.8
Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä
käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä.
Korkea
Kohtalainen
Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät
20 - 24.9 ≥25
BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan
22 - 27.9 ≥28
käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen. BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan
25 - 29.9 ≥30
taulukon avulla.
BMI-luokka
Korkea
Kohtalainen
33 - 38.9 ≥39
18.6 - 24.9
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
22
Kehon rasva-%
4 - 14%
15 - 21%
22 - 24%
25 tai yli
4 - 20%
21 - 29%
30 - 32%
33 tai yli
BMI-arvon merkitys Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski
<18.5 Alipainoinen
Normaali
25 - 29.9 Ylipainoinen
30+ Liikalihava
Ihanteellinen vesipitoisuus
70 - 63%
63 - 57%
57 - 55%
55 - 37%
70 - 58%
58 - 52%
52 - 49%
49 - 37%
Kohtalainen
Pieni
Kohtalainen
Korkea