HoMedics SALTER 9173 BK3R Mode D'emploi page 17

7. Vekten din vises fulgt av kroppsfettprosent, total kroppsvannprosent,
muskelmasseprosent, BMI og basal metabolsk hastighet (BMR).
KROPPSFETT – HVA BETYR DET? Menneskekroppen er blant annet sammensatt
av en prosentdel med fett. Dette er livsviktig for en sunn og fungerende kropp –
fettet tar av for støt på leddene og beskytter livsviktige organer, hjelper å regulere
kroppstemperatur, lagrer vitaminer og hjelper å holde kroppen i gang når den
ikke får tilstrekkelig mat. For mye fett eller for lite fett er faktisk skadelig for
helsen din. Det er vanskelig å måle hvor mye kroppsfett vi har i kroppen vår ved
bare å se på oss selv i speilet. Dette er hvorfor det er viktig å måle og overvåke
kroppsfettprosenten. Kroppsfettprosenten gir deg en bedre måling av kondisjonen
din enn bare kroppsvekten alene – sammensetningen av vekttapet ditt kan bety at
du taper muskelmasse i stedet for fett – du kan fremdeles ha en høy fettprosent selv
om vekten indikerer «normal vekt».
NORMAL SUNN KROPPSFETTPROSENT
KROPPSFETT%NIVÅ FOR GUTTER*
Alder Lav Optimal
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
KROPPSFETT%NIVÅ FOR JENTER*
Alder Lav Optimal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
KROPPSFETT%NIVÅ FOR MENN**
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KROPPSFETT%NIVÅ FOR KVINNER**
Alder Lav Optimal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Kilde: hentet fra HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb og AM Prentice: (Kroppsfett referansekurver for barn).
(Internasjonalt tidsskrift for fedme) (2006) 0, 598–602.
**Kilde: hentet fra Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, og Yoichi Sakamoto: (Sunt prosentnivå med kroppsfett): (en fremgangsmåte for utvikling av
veiledninger basert på kroppsmasse indeks1–3). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publiserte % nivåer med kroppsfett er kun for veiledning. Profesjonell medisinsk veiledning skal
alltid søkes før det settes i gang med diett og øvelsesprogrammer.
KROPPSVANN – HVORFOR MÅLE DET? Kroppsvann er den ene og mest viktige
komponenten av kroppsvekten. Kroppsvannet representerer over halvparten av din
totalvekt og nesten to tredjedeler av mager kroppsmasse (hovedsakelig muskel).
Vann utfører en rekke viktige roller i kroppen: Alle cellene i kroppen, om dette er i
huden, kjertlene, musklene, hjernen eller andre steder, kan bare fungere ordentlig
hvis de har nok vann. Vann spiller også en livsviktig rolle ved å regulere kroppens
temperatvurbalanse, spesielt gjennom perspirering. Kombinasjonen av din vekt og
fettmåling kan tilsynelatende være normal, men hydratiseringsnivået for kroppen din
kan være utilstrekkelig for et friskt og sunt liv.
NORMAL SUNN KROPPSVANNPROSENT
KROPPSVÆSKEDIAGRAM***
Menn
Kvinner
*** Kilde: Utledet fra Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
Moderat Høy
1999, 69 833-841.
19.6 - 22.6 ≥22.7
For de som bruker «Atlet-modus»: legg merke til at idrettsmenn/kvinner kan ha
20.5 - 24.0 ≥24.1
et lavere kroppsfett-område og et høyere kroppsvann-område enn vist ovenfor,
21.4 - 25.4 ≥25.5
avhengig av typen idrett eller aktivitet. Resultater fra kroppsvannmåling er
22.3 - 26.7 ≥26.8
påvirket av forholdet mellom kroppsfett og muskel. Hvis fettforholdet er høyt eller
22.9 - 27.8 ≥27.9
muskelforholdet er lavt, vil resultatet for kroppsvann ha en tendens til å være lavt.
Det er viktig å huske at målinger slik som kroppsvekt, kroppsfett og kroppsvann
23.1 - 28.2 ≥28.3
er verktøy du kan bruke som del av en sunn livsstil. Da kortsiktige svingninger er
22.8 - 27.8 ≥27.9
normalt, forslår vi at du registrerer fremgangen din over tid i stedet for å fokusere
22.1 - 26.9 ≥27.0
på en enkel avlesning.
21.4 - 25.8 ≥25.9
Publiserte %-nivåer med kroppsvann er kun for veiledning. Profesjonell
20.8 - 24.9 ≥25.0
medisinsk veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med diett og
20.4 - 24.2 ≥24.3
øvelsesprogrammer.
20.2 - 23.8 ≥23.9
HVORFOR SKULLE JEG VITE HVA MUSKELMASSEN MIN ER? Ifølge American
20.2 - 23.5 ≥23.6
College of Sports Medicine (ASCM), kan mager muskelmasse minske med nesten 50
prosent mellom alderen 20 og 90 år. Hvis du ikke gjør noen ting for å erstatte det
Moderat Høy
tapet, taper du musklene og øker fettet. Det også viktig å vite hva prosenten er for
23.1 - 26.1 ≥26.2
muskelmasse under nedgang i vektreduksjon. Når kroppen hviler forbrenner den
cirka 110 ekstra kalorier for hver kilo muskel du går opp i vekt. Noen fordeler med å
24.6 - 27.9 ≥28.0
gå opp i muskelmasse inkluderer:
26.1 - 29.6 ≥29.7
• Opphever nedgangen i styrke, bentetthet og muskelmasse som følger med alderen
27.3 - 31.1 ≥31.2
• Vedlikeholder bøyelige ledd
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Styrer vektreduksjon når kombinert med sunt kosthold.
28.9 - 32.7 ≥32.8
Dette produktet er kun til bruk i hjemmet. Gravide kvinner skal kun bruke
29.2 - 33.0 ≥33.1
vektfunksjonen.
29.5 - 33.2 ≥33.3
ADVARSEL: Dette produktet må ikke brukes hvis du har pacemaker eller annen
29.7 - 33.5 ≥33.6
medisinsk anordning montert. Hvis du er i tvil, må du rådføre deg med lege.
30.0 - 33.7 ≥33.8
HVA BETYR BMI-VERDIEN MIN? Kroppmasseindeks (BMI) er et forhold mellom
30.2 - 34.0 ≥34.1
vekt og høyde som vanligvis brukes for å klassifisere undervekt, overvekt og
30.2 - 34.3 ≥34.4 fedme hos voksne. Denne kroppsanalysevekten kalkulerer BMI-verdien for deg.
BMI-kategoriene som er vist i tabellen nedenfor er anerkjente av WHO (Verdens
30.9 - 34.7 ≥34.8
Helseorganisasjon) og kan brukes til å tolke BMI-verdien din. BMI-kategorien din kan
bli identifisert ved å bruke tabellen nedenfor .
Moderat Høy
20 - 24.9 ≥25
BMI-kategori
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
18.6 - 24.9
25 - 29.9
Moderat Høy
33 - 38.9 ≥39
VIKTIG: Hvis diagrammet / tabellen viser at du er utenfor et «normalt» sunt
34 - 39.9 ≥40
vektområde, rådfør deg med legen før du tar aksjon. BMI-klassifikasjoner er kun for
36 - 41.9 ≥42
voksne (alderen 20 år og over).
17
Kroppsfett (BF)
%-område
4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og over
4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og over
Betydningen av
BMI-verdien
<18.5 Undervektig
Normal
overvektig
30+ fet
Optimal total kroppsvæske
(TBW) %-område
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%
Helserisiko basert kun på BMI
Moderat
Lav
Moderat
Høy