Sportplus SP-TM-4216e Mode D'emploi page 97

est possible grâce à une extension de la durée et/ou une augmentation des niveaux de
difficulté. Si vous voulez vérifier manuellement votre fréquence cardiaque, en plus de la
mesure avec à l'ordinateur d'entraînement sur le tapis de course roulant, vous pouvez
accéder aux outils suivants :
• Mesure de contrôle du pouls de façon classique (sentir la pulsation au poignet et
compter les battements en une minute).
• Mesure de contrôle du pouls avec dispositifs de mesure d'impulsion spécialisés
appropriés (disponible dans le commerce des produits de santé).
ATTENTION !
Le moniteur de fréquence du pouls peut être inexact. Le surmenage à l'entraînement
peut provoquer des blessures graves et la mort. Arrêtez immédiatement si vous vous
sentez faible.
FRÉQUENCE
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être ciblée par rapport à l'objectif d'entraînement, à des exercices physiques trois à cinq
fois par semaine.
Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour permettre de maintenir
sa morphologie actuelle. Pour améliorer sa condition et modifier son poids, il est
nécessaire de prévoir des séances d'entraînement au moins 3 fois par semaine.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »,
• « phase d'entraînement » et
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et l'approvisionnement
en oxygène devraient être augmentés lentement. Elle est possible de composer cette
phase avec des exercices de gymnastique et/ou d'étirements sur une durée de 5 à 10
minutes.
Après l'échauffement, l'entraînement réel (« phase d'entraînement ») devrait
commencer. L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les
premières minutes et devrait alors être augmentée pour une durée de 15 à 30 minutes
afin d'arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour favoriser le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les courbatures ou élongations,
une « phase de retour au calme » doit suivre la « phase d'entraînement ».
Durant cette phase, un programme d'étirement de 5 à 10 minutes avec une amplitude
du stretching d'au moins 30 secondes et/ou la pratique d'exercices faciles de
gymnastique est réalisé.
MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Vous devriez organiser
votre entraînement à heures fixes et la durée des exercices ; le jour de l'entraînement
préparez-vous aussi mentalement. Entraînez-vous seulement lorsque vous êtes
de bonne humeur et gardez toujours votre objectif devant les yeux. Grâce à un
entraînement continu, vous constaterez de jour en jour que vous vous perfectionnez et
que vous arriverez à atteindre votre objectif personnel d'entraînement.
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