Sportplus SP-TM-4216e Mode D'emploi page 29

ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung
in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf
bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort
fühlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS
Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide
Schultern gleichzeitig.
ÜBUNG 3: DEHNEN DER SCHULTERN
Führen Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken
Schulter und lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren
Rücken „fallen". Drücken Sie dann den Ellbogen so nah wie möglich,
ohne jedoch Schmerz zu verursachen, an die rechte Schulter und
halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
ÜBUNG 4: DEHNEN DER ARME
Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung
Decke. Fühlen Sie die Spannung in der linken und rechten
Körperhälfte.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNG 5: DEHNEN DES TRIZEPS UND DER
SEITENMUSKULATUR
Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und führen Sie
ihn hinter Ihren Kopf (wie in der Abbildung angezeigt). Beugen
Sie Ihren Rumpf leicht zur gegenüberliegenden Seite (z.B. wenn
Sie die rechte Schulter dehnen, beugen Sie sich nach links und
umgekehrt). Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
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SP-TM-4216e-IM-06-DE+GB+FR .indb 29 15/6/2016 18:41